原創內容，擅自搬運者必究！
你喜歡跑步訓練嗎？跑步是一項公認的適合大眾的燃脂運動，每天堅持跑步鍛鍊，長期堅持下來，你就會慢慢瘦下來。
跑步分為慢跑、快跑跟變速跑，不同的跑法鍛鍊效果也是不同的。快跑屬於無氧運動，會讓你出現粗小腿，可持續堅持的時間也比較短，並不是跑步的優選。新手跑步建議從慢跑開始，這樣可以堅持得更久，還能提升燃脂效率。
有一定運動能力的人，可以嘗試變速跑，這是無氧跟有氧運動結合的訓練，既能促進脂肪分解，還能鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，有助於打造一副易瘦體質，降低復胖幾率。
而跑步鍛鍊的過程中，除了體脂率會下降外，你還會收獲這些好處：
1、跑步可以鍛鍊心肺功能，加強你的肺活量，提升攝氧能力，還能加強心髒泵血力度，促進血液循環，提升血管彈性，減少疾病入侵，讓你保持年輕的身體機能，減緩衰老來襲。
2、跑步可以增強氣血功能，改善冬天手腳冰涼的問題，有效提升睡眠質量，改善入睡困難症跟失眠問題，提升精神狀態，讓你活力更充沛。
3、跑步可以促進身體鈣質吸收，有效提升骨質密度，降低骨折風險，讓你提升四肢的協調性，保持靈活的雙腿，做到人老腿不老，老了以後雙腿依然矯健靈活。
4、跑步可以促進身體分泌多巴胺，製造愉悅因子，讓你保持積極樂觀的心態，焦慮、抑鬱的情緒可以近似釋放掉，從而減少負面情緒的困擾。
5、跑步可以促進毛孔垃圾排出，減緩皺紋出現，讓你皮膚保持緊致水嫩狀態，擁有相對凍齡的狀態，抵抗衰老速度。
因此，長期堅持跑步訓練對於身材、心理、容貌都有著不少益處。
如果你也希望通過跑步收獲多個益處，那麼你一定要保持足夠的毅力跟自律去堅持，而不是三天打魚兩天曬網。每周至少打卡2-3次以上，每次不斷於半小時，長期堅持下來，你會感受到自身狀態的不同。
對於減肥的人來說，想要通過跑步收獲一副好身材，你還需要結合飲食，管理好每天的卡路里攝入，比如：戒掉各種高熱量的加工食物，多吃一些天然、低卡的食物，才能降低熱量攝入，才能提升減肥效率，更快瘦下來。