當我們基本的需求被滿足以後，就會去追求更高層次的需求，隨著生活水平的提高，當我們不再為溫暖而憂之時，就會更在意精神方面的追求，比如對美的追求，在這其中，當然會包括對自己外在美的追求，對於女士而言，我們總是會希望自己能夠擁有並保持著一個好的身材，保持著凍齡的容顏，讓青春維持得更久一些，然而隨著歲月的流逝，衰老會不可避免的到來，這不僅表現在外在的容顏與身材上，還會表現身體機能的下降上，在這個過程中，我們雖然不能避免衰老的發生，但是卻可以放緩衰老的速度，通過對可控因素的調整來對抗衰老，讓自己保持相對年輕的狀態。
從外形上來看，不同年齡階段的女士都會呈現出不同的特徵：
- 在20歲左右之時，少女感會彌補身材上的不同，讓我們看起來年輕有活力；
- 在30歲左右之時，衰老跡象開始顯現，少女感已經慢慢消失，看起來有了一絲成熟的韻味，此時身材與皮膚的狀態依然相對較好；
- 到了40歲左右，情況就會發生明顯的變化，變胖的機率會增加，皮膚的狀態也會變差，衰老的特徵開始比較明顯地呈現出來，不過即使是這樣，依然有一部分40歲左右、甚至是50歲左右的女士們保持著良好的狀態。
- 到了50歲左右，由於更年期的到來，衰老的特徵會加速，從體型上來看，更容易變胖，並且由於雌激素水平的迅速下降，在變胖之時腹部脂肪會增加明顯。
從以上不同的階段可以看出，當我們為了對抗衰老而努力之時，開始的時間越早就會越好，而40歲左右的年齡階段，似乎是一個不可不改變的年齡階段，因為此時基礎代謝有所下降，變胖的機率就會增加；肌肉流失的速度就會加快，身材走樣的風險就會提高，身體的各項機能已經在走下坡路，與此同時，再過個五六七八年，更年期也會隨之而來，到了更年期之時，再想做出改變就會更加困難。
那麼，對於已經步入40歲的女士而言，怎麼才能對抗衰老，讓自己保持一個相對年輕的狀態呢？我們可以嘗試從以下幾個方面來進行，雖然這些方法不會讓你回歸到20幾歲的樣子，但是可以讓你放緩衰老的速度，讓自己有一個年輕並充滿活力的中年人生。
第一：請多愛自己一點
這似乎是一個不得不說的話題，40幾歲，是一個上有老下有小的年齡階段，我們所要面臨的各種問題都會隨之而來，此時如果沒有一個積極的心態，很容易把重點轉移到他人身上，從而忽視自身的變化，然而在40幾歲又不是一個多大的年齡，我們依然有著對美的要求，在這個階段，在生活重心有所轉移的同時，我們所要做的並不是忽視自己，相反，更應該關注自己一些，因為自己的好也是為了大家的好。
那麼，從對抗衰老的問題上來看，我們除了要有一個健康的身體以外，還要有一個好的身材與相對年輕的容顏，如果你可以多愛自己一點，那麼就會主動地關注自己身材與容顏的改變，從而做出積極的調整，這些積極的調整會讓你有一個相對健康的生活方式，並且你的健康的生活方式同樣會影響到家人，讓家人獲益。
第二：行為上的改變
給予自己一定的關注度、多愛自己一點，是我們應該有的一個積極的心態，那麼，積極的心態必然會影響到我們行為的變化。而行為上的改變，則會讓你收獲實質性的好處，那麼，在行為上的改變都包括什麼呢？
1.合理的飲食習慣
合理的飲食習慣，不僅是讓我們保持健康的基礎，同樣也是保持身材的前提。當我們步入40歲的年齡階段之時，由於代謝水平的下降，變胖的風險就會增加，此時，想要保持原來的體重，在飲食上就需要格外重視，在控制飲食的過程中，不但要保證膳食的均衡，還要把日常熱量攝入限制好。
那麼，如何更好地控制飲食呢？要知道控制飲食的前提首先應該是膳食的均衡，然後再是對熱量的限制，所以在控制飲食之時，要做好幾點？
- 營養全面是控制飲食的前提，所以在食物種類上要做到多樣化，任何單一的飲食結構都會對健康帶來不利的影響。
- 合理安排三大營養物質的分配比例，一般情況下，碳水的攝入量要在日常總體熱量攝入的45-55%左右，並且碳水的種類也要更加豐富，重視對粗糖的選擇；蛋白質的攝入量要在25-35%左右，並且對於蛋白質的選擇要以動作蛋白為主，同樣要做到多樣化；脂肪的攝入量最好不要低於15%，除此之外，每天蔬菜的攝入量應該在300-500克左右，水果的攝入量要在200-350克左右。
- 如果有減脂的需求，在做到膳食均衡的前提下，再考慮消減日常熱量的攝入，這樣才不會對健康造成威脅。
2.養成運動習慣
運動的好處多多，不僅有利於減脂、塑形，更有利於健康，所以，當你為了保持健康、為了對抗衰老而努力之時，運動幾乎會是不可缺少的那一個，並且，運動可以幫你由內而外的對抗衰老，那麼，如何運動呢？
- 嘗試力量訓練並堅持下去
隨著年齡的增長，肌肉就會慢慢流失，到了40歲以後，肌肉流失的速度就會加快速，隨之而來的，基礎代謝就會下降，從而增加長胖的風險；肌肉的流失會使得身材失去緊致的狀態，皮膚開始鬆弛、身材開始走樣；肌肉的流失會使得關節變得脆弱、會增加骨骼流失的風險。
從表面來看，肌肉流失似乎與年齡有關，事實上主要原因在於由於年齡的增長，肌肉失去了被使用的機會，當我們減少對肌肉的刺激之時，肌肉才會流失，相反，如果我們有意識地對肌肉形成刺激，肌肉就會作出反應而生長，這一點與年齡無關。
所以，對於中年女士而言，請把力量訓練重視起來，不僅可以幫我們維持一定的肌肉量，還可以幫助我們穩定基礎代謝，幫助我們塑造體型，讓我們有一個緊致的身材，要知道，在中年以後，身材就會成為第二張臉，如果你在40歲以後，擁有緊致有線條感的身材，就會讓你看起來年輕許多。
在力量訓練動作選擇上來看，如果你沒有訓練基礎的話，訓練目標要以大肌群為主，訓練動作以復合動作為主導，此時不要對自己的能力產生懷疑，40幾歲也並不是多大的年齡，我們完全可以像年輕人一樣進行訓練，當然，在訓練過程中，首先要保證自己的安全。
- 有氧運動也要適當做一做
有氧運動可以幫助我們消耗更多的熱量，提高減脂的效率，但是，有氧運動更大的意義在於對健康的促進，堅持有氧運動，對心血管系統、呼吸系統、內分泌系統、等有著突出的作用，所以堅持有氧運動可以為我們打下良好的健康基礎。
所以，如果時間允許，同樣建議大家重視有氧運動，時間不多，每周安排2-3次，30分鍾左右的有氧運動就可以，在強度上達到有點喘，但還可以正常說話的狀態就好。
3.規律作息，保持好心情
睡眠對健康以及身材以及容顏的保持非常重要，高質量的睡眠可以促進生長激素的分泌，可以幫助我們放鬆身心，保持充沛的精力，相反，睡眠不足，不但影響健康，還會讓你變得更胖，會影響皮膚的狀態，所以，如果你想要保持好的身材與皮膚，睡眠就要得到重視，建議每天的睡眠時間不要低於7小時，如果夜間沒有睡好，補個午覺也是不錯的方法。
除了睡眠以外，良好的情緒與心態對於身材與容顏的保持也同樣重要，不良情緒會使得皮質醇水平上升，不但會讓我們更容易變胖，還更容易胖肚子，當然，良好的心態同樣對健康有著積極的作用，從某種意義上來看，心態會直接影響著我們的生活方式，從而對健康與身材等各方面造成不同的影響，所以保持良好的情緒、積極的心態非常重要。
總結：
對抗衰老，保持年輕的狀態，開始的時間越早越好，如果你已經錯過了二三十歲的年齡，在40歲左右開始依然不會晚，此時開始努力，同樣會得到良好的效果，簡單地說，在方法上也沒有多難，歸根結底就是，多關注自己一點、養成良好的生活運動習慣、規律作息，保持良好的心情，只要你能夠堅持下去，就會保持一個年輕的狀態，以飽滿的精神去迎接以後的生活。
作者：十月知行