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減肥你要明白幾個常識,看看你都知道哪些?一個月降低3%的體脂率

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減肥並不是你盲目從眾地開始減肥就可以瘦下來的,減肥也是需要方法和技巧的,很多人都說自己的減肥效果很差,抱怨減肥很難,其實減肥也是有方法的,如果你是盲目地減肥,那麼減肥的效果肯定不好。

減肥你要明白幾個常識,看看你都知道哪些?一個月降低3%的體脂率。

常識一:減肥不要節食

減肥你還在傻傻地節食減肥嗎?很多人減肥期間都會想要去嘗試節食減肥,但是卻幾乎沒有人是可以通過節食減肥就瘦下來的。節食減肥雖然前期可以讓你的體重下降,但是在一個時間段後體重就不會有變化了,而且減肥效果也非常差,身材不僅沒有瘦下來,反而越來越胖了,所以千萬不要節食減肥。

常識二:減肥不要忽視力量訓練的重要性

力量訓練不只是增肌,還可以促進身體代謝能力的提升,加快身體燃脂減脂的速度,消耗更多的熱量,燃燒更多的脂肪,從而讓身材慢慢地瘦下來,力量訓練還可以達到塑形燃脂的效果哦。所以不要小瞧了力量訓練的重要性,它可以減緩身體的肌肉流失,讓減肥期間的你依舊保持著高效的代謝。

常識三:減肥控制熱量是關鍵

減肥期間最主要的是熱量的攝入,但是除了高熱量的食物之外,烹飪方式的不同也會導致食物的熱量不同,比如把蔬菜做成水煮菜以及炒菜,你覺得哪個菜式的熱量更高呢?所以控制熱量也是關鍵,不僅僅只是控制高熱量食物的進食,還要嚴格控制烹飪方式(水煮或者是清蒸)。

常識四:生活習慣對減肥的影響是最直接的

我們的生活習慣對身體和身材的影響是非常大的,而且也是最直接的,比如久坐的你就會發現肚腩越來越多了,比如喜歡吃夜宵的人也會發現身材發胖了,比如經常熬夜的人身材不僅發胖,身體健康問題也出現了,所以生活習慣和你的身材和身體是最直接相關的,養成好的生活習慣可以讓你瘦下來更快。

常識五:多喝水是真的可以幫助減肥

多喝水為什麼可以幫助減肥?多喝水可以讓身體有飽腹感,降低食慾,所以提倡的是三餐飯前喝一杯溫水,有助於減少食物的進食量。再者,喝水促進血液循環,加快血液流動,加快身體運轉,從而幫助提高身體的代謝,這些都有助於幫助身體減肥。

常識六:減肥不是減重,而是減脂

減肥期間不要那麼在意體重的變化,因為體重只是作為肥胖和身體減肥的參考值,但是並不是決定值,所以別老是覺得減肥就是減重,體重的下降也不意味著身材就會瘦下來。減肥最主要的是減脂,也就是減掉脂肪,身材才會瘦下來。

這幾個常識如果你都能夠知道了,那麼恭喜你,你已經可以避開很多減肥的坑了,減肥的速度自然要快得多,而如果你是盲目減肥的話,其實會走進很多的減肥彎路,導致你的減肥速度下降,而且效果還特別的差。

所以這幾個減肥常識你要明白,堅持按照這些方法去減肥,可以幫你一個月降低3%的體脂率。