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隨著年齡的增長，身體的各方面機能和功能都會出現下降的趨勢，而身體的代謝也會漸漸地下降，這就會導致身材發胖，而部分的中年人會因為身體的衰老而出現健康問題，所以人到中年總是喜歡說身不由己，除了說自己的家庭之外，更多的也是在描述自身的身材以及健康狀況。
那麼為什麼有的人在中年時期依舊可以保持著健康的體態，苗條的身材呢？或者是健碩的身材呢？這就和個人的生活習慣以及行為有很大的關系。比如有的人一直都很自律，對自己的要求比較高，一直注重自己的飲食，生活習慣，運動等等各個方面，那麼是可以避免出現中年發胖的。
這4個方法，幫你避免中年發福，減緩身體衰老的速度，保持身材！
1、控制熱量的攝入，多補充蛋白質
對於中年人或者是即將要步入中年的人來說，控制熱量的攝入是非常關鍵的，因為隨著年齡的上升，身體的代謝下降，也就意味著身體不再和以前消化和吸收能力那麼強了，如果你還總是暴飲暴食，那麼過多的熱量轉化為脂肪堆積在身體內部就會讓你的身材發胖了。
所以控制食物的熱量是第一點，第二點就是多補充蛋白質，提高身體的食物熱效應，從而提高身體的代謝能力，加快減肥的速度。
2、養成早睡的習慣
堅持早睡能夠有效地促進身體的運轉，因為早睡可以避免吃夜宵，這是第一點。再者，早睡可以促進身體內分泌的穩定，保持著身體高代謝的狀態，比如瘦素的分泌，抑制了皮質醇的增生，減少了脂肪堆積在體內。
早睡還可以讓你的身體保持著活力和精力，讓你能夠擁有充足的精力進行減肥運動，加快身體燃脂減脂。
3、堅持做力量訓練
力量訓練不僅僅只是增肌，還可以有助於提高身體的肌肉含量，加快身體的代謝能力，而且還可以達到塑形燃脂的效果。經常做力量訓練的人會發現自身的力量飽滿，精力充沛，活力滿滿。
不要覺得力量訓練會讓身材變丑，只要你能夠堅持一周4次以上的力量訓練，減緩身體衰老的速度，還可以讓你更快地瘦下來，保持好身材。
4、戒掉菸酒，多喝水，保持好的心態
戒掉抽菸和喝酒的這兩個壞習慣，就足夠給你身體一個健康的生存環境了，而且多喝水可以排出體內多餘的毒物，加快身體的運轉，達到瘦身養顏的效果。
當然了減肥期間能夠保持好的心態也是非常關鍵的，特別是減肥的前期心態的保持非常關鍵，還可以讓你更好地面對減肥期間的一些意外地出現。比如減肥瓶頸期，以及中年發福等等，保持好的心態是可以加快你減肥的速度的。
這幾個方法可以讓你瘦得更快，還可以讓你擁有健康的身體，好看的身材曲線。還可以讓你保持好身材，遠離中年發胖，以及中年衰老。