健身先健腦 別讓這些謠言越傳越遠

謠言一、

跑步粗腿

正解：

很多人發現跑步後腿會變粗，那是因為跑步後腿部肌肉充血，導致肌肉腫脹，但是只要充分休息就會慢慢恢復。和減掉脂肪的速度相比，增長肌肉的速度要慢很多。

謠言二、

女生做力量訓練會練成「金剛芭比」

正解：

肌肉的增長需要大量的訓練加上規律的飲食和休息，對於女生來說，肌肉並不是這麼好練。正常的肌肉增長最大值是0.23kg/每月左右，以一般健身者的訓練量和飲食來看，想要練成「金剛芭比」還是有一定難度的，更何況，練出來的肌肉不加以利用，也會被消耗掉。

謠言三、

新陳代謝越快反而會導致壽命越短

很多人都會拿動物來舉例子，比如，烏龜長壽是因為走路慢，消耗少的緣故。

正解：

其實長期進行運動鍛鍊，是能夠有效防止衰老的。如果長期進行力量訓練，那麼當一定年齡的時候，就有足夠的力量支撐你去進行運動鍛鍊，比如，跑步、游泳、爬山等。而且長期進行耐力訓練，會延緩心血管系統和呼吸系統的衰老。事實證明，運動鍛鍊不僅能夠平衡身體的新陳代謝，還能防止身體機能的衰退。

謠言四、

運動時流汗越多，減脂越有效果

很多人都認為流汗是脂肪在燃燒，是脂肪排出體外的現象。

正解：

減脂的本質是消耗熱量＞攝入熱量。只要在運動，就在進行熱量消耗，跟流汗與否沒有多大的聯系。而且流汗跟個人體質有關，有的人剛剛開始運動就流汗了，而且有的人運動完衣服都沒有濕透。如果運動時流汗過多，要及時補充水分，防止體內水分和電解質流失過多。

謠言五、

肌肉大塊的都是蛋白粉吃出來的

/吃蛋白粉對身體有害

正解：

蛋白粉只是蛋白質的便捷補充劑。蛋白質的來源除了蛋白粉還有牛肉、魚肉、豆類等食物。蛋白質的補充量跟訓練強度的大小有關。一般是訓練強度大，或者平時飲食中蛋白質補充量不夠，來選擇蛋白粉作為補充。

蛋白粉不是激素，也不是增肌神藥，只有在訓練達到一定程度時，肌肉對蛋白質的需求量增加，這時候蛋白粉才會有所作用。所以，就算吃了蛋白粉，如果不鍛鍊的話肌肉也不會增長。

謠言六、

有腹肌的腹部力量比沒有腹肌的人大

正解：

每個人都有腹肌，只是腹肌的明顯程度跟身體的體脂率多少有關。腹肌不明顯並不代表腰腹力量會較差，只是被脂肪包裹了而已。如果腹肌線條不夠明顯，可以先從減脂放心考慮訓練。

謠言七、

訓練時的重量越大越有效果

正解：

訓練時，一定要注意動作的標准性和肌肉的正確發力點，這樣才能正確的刺激到肌肉，才能讓訓練的效果更高效。相反，如果一味的注重訓練的力度，每次訓練都用極限重量或超出極限重量，這樣會導致動作的規范，達不到效果不說，反而還會拉傷肌肉。

所以，在訓練時先用輕重量來規范動作，找到肌肉的正確發力點，慢慢循序漸進，重復多次，同樣也能刺激到肌肉。

謠言八、

鍛鍊後肌肉酸痛才說明這次鍛鍊有效果

正解：

導致肌肉酸痛的原因有很多，比如，有可能是訓練過度，有可能是訓練動作錯誤，還有可能是很久沒有訓練，訓練水平下降導致的。所以，鍛鍊後第二天肌肉是否酸痛，跟鍛鍊有沒有效果並沒有什麼太大關系。

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