學會控制食慾，減脂就成功了丨肌友經6講

皮脂過高的人幾乎都有個共同毛病——貪吃。其實只要學會控制食慾，讓每天的熱量消耗大於攝入就可以減脂。所以飲食沒控制好，運動再多也是胖，今天來看看如何控制自己的食慾，讓你輕松減脂。

一、早餐吃1顆雞蛋

而雞蛋中的蛋白質與脂肪，會使人產生過度飽足的感覺，如果在早餐吃顆雞蛋，即使到中午也不容易產生飢餓感，還有助於維持體能。

二、午餐選擇發酵類食物

午餐時不妨多選擇澱粉製成的發酵類食物，如饅頭或三明治。因為這類食物在發酵過程中，其所含的醣類與澱粉，會被分解成不易消化的成分，消化系統需要更多時間消化這些成分，能延續飽足感較長的時間。

三、適當享用低脂下午茶

根據英國人的說法，下午時段是最容易疲勞飢餓的時段，這時候適當地飲用紅茶，搭配低脂點心，就能幫助人保持精力，解除胃腸的飢餓，到了晚餐時段，就不至於亂吃高油脂食物。但下午茶點心的選擇，要以低糖、低脂為原則。且茶飲類避免加糖。

四、合理分配食物類型

減肥期間，可依照食物金字塔的原則來攝取食物，越上層的食物要少吃，越下層的食物要吃得越多；請按照金字塔的合理分配分量來進食，不要不吃或偏食。

五、平均分攤六餐

將一天所需的總熱量，平均分攤成六餐，可拉長胃腸飽足的時間，且更能促進胃腸的消化與吸收。可以挨餓，反而會讓您感到疲勞，導致難以繼續遵守減肥的相關規定。

六、不需避開麵食或穀物

減肥者很怕攝取麵食或穀物，認為較多的澱粉，會使人發胖，其實只要注意總熱量，不必刻意避免澱粉食物。且高纖穀物需要消化分解，使血糖增加比較慢，也有助於控制體重。

七、肚子不餓就不可以進食

有心控制體重的人，應該聽從自己身體的飢餓訊號，不要拘泥於固定的進食時間：到了用食時間還沒有飢餓感時，不要刻意進食，待飢餓感出現時再吃。但須避免過度挨餓，以免降低代謝率。