正確的鍛鍊流程，新手應該搞清楚

每一次健身都不是漫無目地的運動，一上來就跑跑跑、大重量哼哧哼哧地舉。

一般去健身房鍛鍊分為兩類人群，一種是減脂塑形人群，另一種是增肌增重人群。這兩類人群的健身目標不同，因此訓練的方法也有所不同。

▶ 增肌、增重健身人群健身房鍛鍊方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者用功率自行車騎車10分鍾等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉進行45分鍾左右的力量訓練。

每塊肌肉安排2到3個練習動作，每個動作做3到4組，每組做8到12個。採用逐漸遞增的重量進行練習。

步驟3：放鬆

可以選擇用有氧健身器械進行5到10分鍾的有氧運動，或者對身體各部位肌肉進行拉伸。

各部位肌肉拉伸方式

▶ 減脂塑形健身人群健身房鍛鍊方法

步驟1：熱身

用有氧健身器械進行5到10分鍾的熱身，比如用跑步機慢跑10分鍾，或者用功率自行車騎車10分鍾等。

步驟2：力量練習

用固定力量健身器械或者自由力量器械對身體的2到3塊肌肉或者全身肌肉進行30分鍾左右的力量訓練。

每個動作做1分鍾，或者根據自己的運動能力安排練習次數做10個、20個、30個等。做完一組休息1到2分鍾，然後再做相同練習動作，每個動作做2到3組。

步驟3：有氧練習

再進行至少30分鍾的有氧練習，同樣可以選擇慢跑、快走、騎車等。對於瘦身、減肥的健身朋友們來說，最後的有氧運動相當重要，有氧運動的時間越長，減肥的效果也就越好。

以上具體的組數和時間可以結合自身的情況改變