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練就飽滿肱二頭肌的4個訓練建議

在過去時代里當大家談及肌肉的時候首先衡量的標准就是看二頭肌,想想大家是不是都曾經把手舉起然後將袖子拉起來秀過二頭肌呢?今天我們針對二頭肌的鍛鍊給大家提幾個意見,看看應該注意哪些細節,避免訓練時心有餘而力不足。

1.彎舉時手肘應靠近身體兩側

即使是老江湖的人也容易犯此錯誤,尤其是在彎舉較重的重量時,彎舉時全身應該只有手肘在進行活動,其他部位都應該固定。但大家如果求重心切想要舉更重的重量時,往往會導致訓練姿勢變形,手肘開始晃動離開身體兩側,肩關節開始活動,力量分散至肩膀,反而違背訓練二頭肌的初衷,所以說確保訓練姿勢正確遠比訓練的重量重要的太多了!可千萬不要因為重量而打破原則。

2. 前臂應完全伸展

這個問題跟第一點一樣,大家在快要沒力的情形下,為了想要完成較多次數,往往沒將動作做完全,在這里指的是未將前臂完全放下或是沒舉至最高點,老實說你應該專注於每個動作的完整度,做到力竭,即使次數少,完一個標準的那一下遠比你用不正確姿勢多做了十下!除此之外還有受傷的風險呢!

3.使用錘式及正握握法(啞鈴)

所謂錘式就是像雷神索爾拿槌子一樣進行彎舉訓練,而正握就是最常見的一般握法。不同的握法會刺激二頭肌不同的肌肉組織部位,使二頭肌訓練更加完整,另外正握有助於前臂訓練,加強上臂與前臂的比例。

4.槓鈴別總是握同一寬度

訓練二頭肌最常見的就是利用啞鈴或是槓鈴,而在利用槓鈴訓練時,可以利用雙手握距的窄、中、寬去增加不同訓練模組,進而訓練到二頭肌的內外側,一成不變的訓練方式容易遇到撞牆期,只要適時改變訓練方式就能夠為身體帶來不同的訓練驚喜哦。