半年多沒健身了，如何逐漸恢復訓練？

有健身基礎，那麼你在進行恢復訓練的時候就會容易很多了。因為你的長期不訓練，導致你的身體各項機能全部下降。所以初期的健身目標是恢復身體機能。因為受傷，所以才停止健身，所以說你再恢復健身的時候應該注意受傷的部位。下面我給你幾點建議。

1.加強腹部核心訓練以及腰部周圍肌肉訓練來去緩解腰椎的疼痛。來穩固核心幫助於你更好的恢復訓練。

2.恢復訓練的第一個月訓練頻率保持在一周三次左右即可。主要以大肌肉群訓練為主。比如胸肌，背闊肌，大腿肌肉！可以練一天休一天的頻率。不要過度訓練，也不要過猛的訓練，適量即可。

3.一周適當的做一到兩次的有氧運動訓練。比如可以在力量訓練後加上30分鍾的有氧訓練。或者是跑步，登山，劃船，單車都可以。

4.飲食上面以少量的優質碳水化合物。蛋白質和蔬菜維生素為主！盡量不要吃垃圾食品，因為停止訓練，導致你的脂肪增長，所以說你要控制一下主食的攝入量。來減少你的脂肪。