什麼是有氧和無氧運動？

哈嘍，大家好，有小夥伴問到我關於有氧和無氧的問題，那今天就跟大家分享小知識就是有氧運動和無氧運動，我們先看下有氧和無氧的概念。

有氧運動：有大量氧氣參與的情況下，20分鍾以上，不間斷。達到最大心率的百分之60到80的，全身性運動為有氧運動。比如：游泳 跑步 單車等，

有氧的好處在於，訓練心肺能力，平衡身體肌肉力量，增加血液循環和新陳代謝，減少脂肪，增加身體活動能力，柔韌性等。

有氧運動主要消耗成分為脂肪，糖原和蛋白質。有氧運動要持續在30分鍾以上，這個時候身體百分之80能量來自於脂肪，所以對減脂效果比較好。那麼建議大家有氧最好可以達到30分鍾以上這樣效果更佳，中間不能停頓，否則會影響心率從而影響整個運動效果。

相關資料表明有氧運動20分鍾以上5％的能量來源於肌肉，30分鍾10％的能量來源於肌肉，45分鍾左右15％的能量來自於肌肉，有氧運動90分鍾時，消耗肌肉將達到頂點(具體消耗量，因人而定），所以長時間有氧運動會消耗肌肉。

無氧運動：有少量氧氣參與，時間短，爆發力強，或者高強度，心率高的運動，例如：健美訓練，器械訓練，短跑都屬於無氧運動。

無氧運動的好處，增加肌肉力量，增加肌肉緯度，增加心髒壁的厚度，

肌肉的組成大部分為蛋白質，無氧運動可以良性破壞肌纖維，肌肉生長需要蛋白質，因此需要補充大量蛋白質。

最後跟大家說的是，不論人體是靜止的還是運動的，機體不是單獨動用一個供能系統提供全部的能量，所有的供能系統是同時在工作的，只是參與的比例是不一樣的。很多運動你也無法簡單的用一個無氧和有氧對它進行分類，因為大部分都是混合供能的，所以說沒有絕對的無氧運動也沒有絕對的有氧運動。