很多人都遇到了這樣的難題，肌肉訓練中，本身想練的肌群感受不明顯，而其他的肌肉用力極為明顯，這類問題通常都是受訓者在這種訓練動作中的動作模式不對所導致的，那麼什麼是動作模式呢？每個人的生活環境都有所不同，生活習慣也不一樣，導致我們每個人在做同樣的動作中，身體調動肌肉的順序和比例都是有著細微差距的，而形成這種不同的原因有很多，通常有以下幾種情況；
受過傷，受傷後身體的具體症狀可能隨著時間或治療後，症狀消退了，但這不等於和受傷之前完全一樣的狀態了，因為受損的具體位置如果沒法得到針對的恢復，身體就會讓有類似功能的肌肉代替補償多做一些工作來完成動作目標，這種情況可以找到較專業的物理治療師、有經驗和評估能力的按摩師或者有經驗的私人教練幫您找到問題根源加以改善，當然如果程度不嚴重，拉伸運動也可以緩解這樣情況。
生活習慣不好，不良姿態導致的身體變形，這里變形指的是肌肉連接的骨骼間肌肉張力不均衡導致的，這類的變形直接打亂了我們身體的最佳配合能力，是的在某些動作功能中使得原來應該合適做功的肌肉變得不容易做功，從而導致這個動作中的其他肌肉壓力過大，這種顯現多件，也是要需要注意的，因為保持這樣狀態下的負重訓練會帶給關節過多的壓力，久而久之會產生更多的問題，建議找有經驗的教練進行體態評估後，訓練恢復。
單純的肌肉神經募集較差，由於現代人的生活模式越來越不依賴人的運動能力，所以很多功能都有生疏減退，而在訓練之前，需要學習一下這個肌肉的用力感受，提高神經對其的支配能力，找到感受之後在做這個訓練動作感受就不同了，那麼可以使用一些小重量訓練，避免過度的代償。
