你瘋狂地訓練、嚴格地控制飲食。但是當你脫下衣服的時候，有些東西不太對。兄弟，你的六塊腹肌呢？想想你的付出到底在那一步出錯了？接下來是5個最常見的毀滅腹肌效果的錯誤，你可以糾正這些錯誤！

1.太多的脂肪

簡單的說，你的脂肪太多了。

男性是可以把身體脂肪百分比降到10%以下，而女性則需要把身體脂肪百分率降到20左右。當你體內的脂肪百分比高於這些數字，那麼腹直肌和皮膚之間的脂肪就太多了。這是大多數人看不到腹肌的主要原因。

2.你的腹肌不夠厚

如果你的腰腹部苗條且身體脂肪很低，你仍然看不到你的腹肌，那麼你需要努力使腹直肌變得更厚。如果腹肌很弱，你永遠看不到腹肌。大多數人每周以無休止的自重動作或不使用足夠的重量來刺激腹肌，這完全不能給腹肌提供足夠的刺激。

如果你需要增加腹肌的大小和力量，你就需要試著練習負重腹肌動作！

3.你的腹肌沒有足夠的肌肉張力

你聽過肌肉張力嗎？也就是肌肉在放鬆狀態下所擁有的張力。

所有的肌肉在放鬆狀態下都存在著一定的肌肉張力，而且增加這種肌肉張力完全是有可能的。當你收緊腹肌的時候你的腹肌就會顯現，但你放鬆時你的腹肌就會消失？那麼增加腹肌的肌肉張力，你的腹肌在放鬆情況下也同樣會顯現。

4.隱藏在腹部的腹肌

我看到太多體脂看起來很低，但是腰圍其實非常大的人。大多數男人都有共同點：喜歡喝酒。

酒精每克含有七卡路里（每克蛋白質和碳水化合物只有四卡路里），而且酒精也會導致體內荷爾蒙向胃脂肪的轉移。

5.你對你的腹肌過度緊張了

這是對的，如果你因為看不到腹肌而總是覺得壓力很大，皮質醇就會升高。當皮質醇在體內失去平衡時，你不可能練出六塊腹肌！記住，壓力有多種形式，從心理和情緒到身體壓力，如訓練和長期的控制飲食。

嘗試和管理你生活中的壓力源，這樣你就能達到你的訓練目標。減少體內皮質醇的一些關鍵因素是確保你得到足夠的睡眠，確保你有一個運動後的加餐，控制飲食期間的欺騙餐，減少長時間有氧運動和高強度力量訓練的頻率。你會更加輕松，你的腹肌會開始顯現出來。

記住，要有明顯的腹肌，你需要低脂肪、充足的肌肉和良好的休息。如果你還是看不見腹肌，尋找你的生活中可能會破壞你的目標的細節，比如飲食，酒精，和壓力。

搜索公眾號：肌友

回復：資料包

領取25.6G健身資料包