下胸部訓練不重視，那你的胸永遠都練不寬！

對很多人來說，胸大肌下部是最難發展出來的部位。為了增加你的下胸厚度，別在墨守成規了，不要認為胸部訓練課只要安排一個下胸動作就足夠了。為了攻破這個頑固部位，你需要挖掘一些胸部訓練的技巧。

1.優先訓練下胸

很多人的胸部訓練都是以平板臥推開始的。但是當你優先訓練一個區域時，這時你的狀態和能量都處於最好的時候，因此，你完全可以把下斜槓鈴臥推放在第一個動作。不要害怕使用大重量，如果你一直都用10次的重復次數，那就增加重量，試試看完成6-8個。不要低估了自己。

2.用單關節動作來刺激胸大肌下部

高位繩索夾胸，也就是把滑輪設置在龍門架的較高位置，以及下斜的啞鈴和繩索的飛鳥都是側重發展下胸部的動作，同時不用擔心三頭肌會借力。

通過單關節的動作，你應該用相對較高的重復次數。就像其他的孤立動作一樣，它們最好被安排在胸部訓練的最後動作。

3.結合新的下胸動作

這不是說要你發明什麼，而是說讓你去嘗試沒有嘗試過得動作。舉個例子，如果你總是使用槓鈴，那麼不妨試試看啞鈴或者是器械。

除了改變工具，你還可以做一些輕微的調整。比如調整凳子的角度。負重的雙槓支撐是非常好的復合動作，值得一試。為了刺激到你的胸大肌，讓你的雙腳置於身後盤起，上半身向前傾。

4.用大招收尾

這個大招就是雙槓。用這個動作來為你的胸部訓練結束。在頂端時，手臂伸直，但是不要鎖死關節。

花10秒鍾來下放自己。下放到最低點不要用胸部的力量撐起，直接用腳踩著階梯讓身體回到頂點。然後再一次花10秒鍾下放。一直堅持到你無法用10秒鍾下放為止。那時，你絕對會感受到這輩子都沒有體會到過的下胸的膨脹感。