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很多人經歷過節食減肥、減肥藥減肥，最後都失敗了，身上的贅肉還是回來了。那是因為選錯了減肥方法。
我們來看看一位曾經158斤的胖妞，怎麼在3個月內減掉了32斤贅肉，體重降到126斤，她是怎麼做到的呢？
她在網上學習並且聽從了減肥達人的幾個燃脂秘訣，做到減脂不減肌，有效提升了減肥成功率。如果你也能做到，那麼堅持90天以上，你的身材也能暴瘦一圈！
秘訣1、調整飲食，戒掉垃圾食品
很多人喜歡吃各種高熱量、高糖分、高脂肪的加工食物，尤其是各種薯片、爆米花、炸雞、巧克力、雪糕、曲奇都是容易讓你發胖的食物，還會加重身體負擔，不利於身體健康。
減肥期間，你要學會健康飲食，遠離各種加工零食，多吃一些天然、低卡的食物，比如：早餐水煮蛋 粗糧粥，午餐主食 西藍花 雞胸肉，晚餐粗糧粥 魚肉 時蔬。
學會三餐規律，飯吃八分飽，不吃下午茶跟宵夜，這樣不用刻意節食，也能控制卡路里攝入，讓你慢慢瘦下來。
秘訣2、循序漸進提升運動強度
剛開始健身的時候，不要定製大強度訓練，你可以每天快走或者廣場舞1小時，低強度運動可以讓你不容易放棄訓練，也能逐漸提升運動能力。
第二個月的時候，你可以加入跑步、游泳、打球之類的中等強度訓練，這樣可以進一步提升運動能力，同時加強卡路里消耗，促進脂肪的分解。
秘訣3、一周進行2-3次力量訓練
除了有氧運動燃脂外，你還可以加入力量訓練預防肌肉流失，從伏地挺身、深蹲、引體向上之類的復合動作入手，可以鍛鍊身體各大肌群。
每次選擇4-6個動作，每個動作4-5組，可以提升身材比例，有效提升身體的基礎代謝值，幫你塑造一副真正的易瘦體質，遠離復胖困擾。
秘訣4、定期進行欺騙餐，滿足自己的食慾
長時間進行低熱量、清淡的飲食模式，一段時間後你大多食慾會變得旺盛，總想吃各種大魚大肉。
為了減肥路上走得更順利，我們可以每十天半個月進行一次欺騙餐，吃自己想吃的食物，同時也欺騙身體你的熱量攝入是足夠的，可以放心進行代謝運轉，這樣可以讓你更快瘦下來。
不過，欺騙餐最好是早上或者中午吃，不要在晚上吃，飯前先喝2杯水。欺騙餐只能吃一次，不能吃一天，否則減肥會變成增肥哦。