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跑步是我們很熟悉的運動，不但可以促進身體燃脂，改善肥胖問題，還能強化心肺功能，幫你改善體質，有助於延年益壽。
同樣是跑步鍛鍊，為什麼有的人減肥效果很好，有的人卻感覺不到效果呢？不同的跑步方式、速度、時長，鍛鍊的效果也是不同的。
那麼，身材肥胖的人，怎麼跑步燃脂效果最好？只需堅持這幾個原則：
1、控制跑步速度，不要進行快跑，而要選擇慢跑跑。並不是跑步速度越快，燃脂效果越好。快跑屬於無氧運動，堅持不了5分鍾你就會力竭，無法達到燃脂的效果，反而會讓你粗小腿。
跑步的時候心率保持在最大燃脂心率的65%-85%，這個時候燃脂效率是最高的。而最大心率為220-年齡，如果你是30歲，最大心率=220-30=190。190*65%-85%得出的值就是你最佳燃脂心率。
2、控制跑步時間。每次跑步時間堅持半小時以上，跑步時間太短，卡路里消耗時間是有限的，減肥速度也會低下。
想要通過跑步減肥的人，每次跑步時間在40-60分鍾為宜，你可以分為2次完成，中間短暫的休息一下，這樣更容易堅持下來。每周可以安排1-2天時間休息，勞逸結合，才能在跑步的路上走得更遠。
3、不要吃飽飯後馬上跑步。飯後腸胃正在消化跟運轉，氧氣主要供應給了腸胃，這個時候跑步容易引起消化不良，導致胃岔氣，不利於健康。
我們要避免空腹鍛鍊，容易誘發低血糖，也要避免吃飯後馬上鍛鍊，建議休息1小時再開啟跑步訓練，有助於腸胃健康。
4、控制好飲食。在跑步鍛鍊的過程中，如果你總是胡吃海喝，沒有管住嘴，那麼攝入的熱量可能比身體輸出的熱量還要高，這是無法瘦下來的。
我們要控制每天的卡路里攝入低於身體的總代謝值，用低熱量的食物代替各種高熱量的食物，堅持下來你的身材才能慢慢瘦下來。
牢記這4個跑步原則，堅持3個月時間，相信你的身材會瘦下一圈。