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想要通過健身鍛鍊收獲一副好身材，我們需要掌握正確的訓練技巧，而不是盲目瞎練。想要最短時間收獲最好的效果，我們需要遠離健身誤區，選擇適合自己的鍛鍊方式，才能提升增肌減脂效率。
這些公認的健身技巧，可以提升健身效率，更快練出好身材！
技巧1、力量訓練從復合動作開始
健身增肌塑形的時候，要進行力量訓練，堅持力量訓練可以預防肌肉流失，提升身材比例，塑造一副易瘦體質。
力量訓練可以從復合動作入手，可以帶動多個肌群一起發展，可以均衡身材發展，從而提升增肌效率。
推薦一些黃金復合動作，比如硬拉、臥推、劃船、臥推、引體向上、弓步蹲、山羊挺身等動作，趕緊加入到訓練計劃中來吧。
技巧2、有氧運動從低強度負重開始
有氧運動可以提升身體活動代謝，促進脂肪的分解，讓你甩掉身上贅肉。而剛開始進行有氧運動的時候，我們不能盲目進行大強度訓練，否則很難堅持下來。
我們需要從低強度運動開始，比如快走、慢跑、騎行、桌球球之類的訓練，比較適合體能基礎比較差，沒有運動基礎的人進行初期訓練，也能達到燃脂效率。
而堅持一段時間後你會發現體能耐力有所提升，運動變得得心應手起來，這個時候我們再提升訓練難度，進行中等強度的運動，這樣才能避免身體陷入舒適區，讓你持續燃脂。
技巧3、每周安排1-2天休息時間
健身也需要適當的休息，過度健身只會傷害身體健康。每次健身的時候要控制在2小時以內，晚上要保證充足的作息，促進身體的修復。
健身也不需要天天打卡，一周至少要休息1-2天時間，適當地放放假可以讓你在第二周有更充沛的動力開啟新一輪的健身，在健身路上走得更遠。
技巧4、進行健身餐飲食
健身訓練的時候，我們要規律好飲食，健身效率才能事半功倍。健身餐的原則是低脂肪、高蛋白飲食，均衡膳食營養，遠離各種垃圾食品，避免胡吃海喝，才能減輕身體負擔。
健身期間，我們要合理控制卡路里攝入，減脂人群要適當降低熱量攝入，而增肌人群可以適當提升卡路里攝入，進行多餐飲食，可以提升食物的吸收率。