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健身訓練中，有一項運動的燃脂效果不比跑步差，耗時短、不受天氣、場地影響，這項運動可以快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，這項運動就是跳繩。
很多人從小就接觸過跳繩訓練，是一項娛樂項目，長大後才知道跳繩是真正的脂肪殺手，每次累計跳繩15分鍾，可以達到慢跑半小時的訓練效果。
跳繩訓練的方式有很多，不僅局限於常規跳法，還能雙人、多人一起跳，還有各種變式跳法，比如：高抬腿跳繩、單腿跳繩、倒退跳繩等方式，可以提升跳繩的趣味性，讓你更容易堅持下來。
跳繩結束後，身體還會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里長達6-12小時，有助於身體持續燃脂，可以幫您塑造一副易瘦體質。
新手剛開始嘗試跳繩訓練的時候，體能基礎比較差，一般堅持不了幾分鍾就會氣喘吁吁，大汗淋漓，一組跳繩結束後，你整個人也會累趴下來。
當你堅持一段時間後，你的心肺功能會提升，運動能力會逐漸提高，這個時候你跳繩持續的時間也會延長，身材也會慢慢瘦下來。
對於平時不喜歡跑步訓練，忙於工作的人來說，你可以嘗試跳繩訓練，每天抽出瑣碎時間就能完成跳繩鍛鍊。
而堅持跳繩訓練，可以收獲的好處也是非常多的。
1、堅持跳繩可以促進血液循環，提高血管彈性，加強腸道蠕動，促進廢物的排出，改善便秘煩惱、三高疾病，從而提升身體健康指數。
2、堅持跳繩可以改善腰酸背痛、肌肉勞損等問題，提升骨質密度，降低骨折風險，還能有效提高身體靈活度、手腳配合度，整個人的狀態會顯得比較輕松無負擔。
3、堅持跳繩可以促進脂肪的分解，鍛鍊肌肉，改善肥胖現象，讓你收獲一副好身材，還能遠離肥胖疾病對身體的困擾。
4、堅持跳繩可以保持身體旺盛的代謝，提升自身的運動能力，讓你保持年輕的身體機能，抵抗衰老速度。
5、運動鍛鍊可以提升細胞再生能力，堅持跳繩的人，你的皮膚也會保持緊致狀態，看起來比同齡人更加凍齡，你也會遇見一個更自信的自己，擁有更精彩的人生哦！
看到這里，你是否想要開啟跳繩訓練了呢？
剛開始跳繩的人，無法堅持跳繩太長時間，你可以分為多組完成，比如每次10-15分鍾跳繩，分為4-5組完成，組間歇時間越短越好。
隔天鍛鍊一次，給肌肉足夠的修復時間，堅持一段時間後再提高運動時間跟強度，這樣可以提高燃脂效率。