減肥的方法有很多，而不同的方法，燃脂速度也是不同的。而減肥的關鍵是：提高身體的熱量缺口，才能讓身體分解更多脂肪，你才能慢慢瘦下來。
提高熱量缺口的方法是提高身體的熱量輸出，降低身體的熱量攝入，這樣才能讓你體重慢慢下降。
那麼，如何在2個月內瘦身15斤，讓你暴瘦一圈呢？2個月時間減掉15斤，相當於一個月要減掉7.5斤體重。
假設我們減掉的都是身體的脂肪，一斤脂肪的熱量是3400大卡，那麼一個月7.5斤脂肪的熱量相當於是25500大卡，你每天身體要產生850大卡的熱量缺口。
如果把這個熱量換成飲食的話，相當於你每天要少攝入850大卡的熱量。普通人一天的熱量攝入是1850-2250大卡，那麼你的熱量需要下降到1000-1400大卡，才能讓身體產生850大卡的熱量缺口。
如果把這個熱量換成運動的話，1小時慢跑可以消耗600大卡的熱量，你大概需要跑步85分鍾才能讓身體消耗掉850大卡的熱量。
如果你是飲食結合運動，那麼你可以減少400大卡的熱量，每天跑步45分鍾來消耗掉這850大卡的熱量。
不過，這也只是理想的算法，身體是一個很聰明的系統，並不會按照我們的理想進度完成。你會發現，2個月後體重的確有所下降，但是，並沒有成功減掉15斤脂肪。
當你控制飲食，加強運動鍛鍊的過程中，身體並不是單純的脂肪參與消耗，身體的肌肉等物質也會參與分解。這個過程中，脂肪參與度大概只有60%左右，15斤體重大概消耗掉的脂肪是9斤左右。
減肥的人要明白一點：肥胖主要是體脂率超標，脂肪堆積的表現。而減肥的重點應該是減脂，而不是單純的減重。
肌肉流失會讓你身體基礎代謝水平下降，水分流失會影響身體循環運轉，脂肪代謝速度也會下降。所以，想要提高減肥成功率，恢復一副苗條的身材，我們要優化減肥計劃。
減肥的人，不妨學習這2個建議，讓你更高效地瘦下來！
在飲食方面除了控制卡路里攝入外，還需要均衡營養攝入，不能單一飲食。不要為了減肥而不吃肉類、主食，這是不科學的。
我們要補充優質蛋白食物，主食粗細糧結合，可以減緩升糖係數，多吃各種不一樣的蔬菜跟水果，這樣才能讓身體保持足夠的代謝動力，降低暴食幾率。
在運動方面，不要單純地進行跑步訓練，而需要加入抗阻力訓練鍛鍊肌肉。肌肉的生長可以提高身體的卡路里消耗，保持身體旺盛的代謝水平，有效抑制脂肪堆積。
此外，運動要多樣化，不要過於單一。單一進行某一運動，時間長了你的減肥效率就會慢慢下降。定期更換運動內容，提升訓練強度，才能避免身體逐漸適應運動的模式，讓身體持續燃脂。