好身材不是餓出來的，而是吃出來的。雖然肥胖是一口口吃出來的，但是你也能靠吃，把贅肉減下去。
減肥不能靠餓，過度飢餓感只會讓你出現暴飲暴食現象，身材也容易反彈。健康的飲食原則，可以讓你控制卡路里攝入的同時，不餓著自己，讓你邊吃邊瘦下來。
我們來看看越吃越瘦的人，是一種怎樣的體驗呢？
這是筆者的一個朋友，原來的體重達到了135斤，後面減到了115斤。她沒有節食，通過加強健身鍛鍊，調整飲食內容，慢慢瘦下來了。
減脂餐堅持3個月時間，減掉了20斤贅肉。瘦下來後的她五官立體了，顏值提升了，身材苗條了，整個人的氣質都提升了，人也變得自信了起來。
那麼，她是怎麼做到的呢？首先，她給自己定製了一份健身計劃，每天鍛鍊1小時提升身體的活動代謝，提高燃脂效率。
剛開始的時候，她選擇每天快走結合慢跑1小時，堅持一個月後完全過渡為慢跑訓練，到了第三個月運動能力明顯提升了，這時她又加入了跳繩訓練，提升訓練強度，而她的身材變化也是很明顯的。
與此同時，她開啟了減脂餐飲食，通過飲食管理，讓自己成功地瘦下來了。
她的減脂餐內容並不是單一的水煮菜，相反的食材搭配是很豐富的，均衡了蛋白質、脂肪、碳水化合物的攝入。
她跟平時飲食最主要的區別是：減少了油鹽的用量，選擇了比較清淡的烹飪方法，保證健康的烹飪方法，有效控制了食材的熱量。
保持清淡飲食，還能控制食慾，有效控制你的進食量。這樣粗略算起來，她改變了烹飪方法後，一餐飯的熱量攝入大概降低了20%左右。
我們來看看，她的減脂餐內容有什麼，趕緊來學習吧？
首先，是減脂蔬菜的選擇，她選擇了西藍花、白菜、黃瓜、芹菜、冬瓜、番茄、秋葵、生菜等食物，每天輪換2-3種不同的蔬菜，可以均衡維生素、膳食纖維的攝入。
其次，在主食方面，她攝入的精細主食會減少一點，為了減緩升糖水平。米飯、面條、饅頭等食物攝入比平時降低了一半，適當補充粗糧可以補充身體所需的礦物質、膳食纖維，她選擇糙米、玉米、紅豆、薏米、紅薯代替精細主食，這樣可以降低飢餓感，飽腹時間更久。
再者，高蛋白食物選擇了雞蛋、清蒸魚、雞胸肉、牛奶、奶製品、瘦牛肉等食物，給身體補充足量蛋白質，身體分解蛋白質食物會花費更多的熱量。
最後，她保證每天的喝水量在10杯以上，遠離了各種有熱量的飲品，有效提升身體代謝水平，避免多餘熱量的攝入。尤其是飯前多喝水，可以有效降低進食量，達到降低卡路里攝入的目的。
如果你也能學會這個減脂餐飲食，相信你也能邊吃邊瘦下來哦！