健身是一門學問，需要學習的知識有很多。健身的人，細節、節奏把握得好，健身效果翻倍，健身誤區犯得多，可能會讓你事倍功半，無法練出理想的身材比例。
健身期間，有哪些禁忌是不能觸犯的？希望你能避開！
1、平時不鍛鍊，周末瘋狂鍛鍊
如果你平時忙於工作沒有去鍛鍊，到了周末卻瘋狂鍛鍊，健身房一呆就是大半天，這樣的訓練方式不是健身，而是傷身。
健身不能三天打魚兩天曬網，而需要保持健身的頻率，每周堅持3次-5次打卡訓練，這樣才能收獲不錯的鍛鍊效果。每次健身的時候不要超過2小時，不要去健身房呆大半天，這是不可取的。
平時沒有時間健身的時候，也要擠出時間鍛鍊，你可以在下班後利用半小時在家鍛鍊，這樣可以維持住體能，周末系統鍛鍊的時候可以收獲更好的效果。
2、盲目追求大負重
新手看到健身大神的大負重能力，你是不是躍躍欲試？菜鳥的你，別盲目追求大重量。健身達人是經過了多少汗水跟努力，才有了今天的成就。
而你一個新手，就別想著挑戰大負重水平了，小心砸傷自己，拉傷肌肉，出現嚴重的健身事故。新手健身要秉持循序漸進的原則，不要盲目堆積重量。
你健身的首要任務是學習動作的標准軌跡，學習正確的肌群發力，然後再循序漸進提升負重水平，才能提高自身的肌肉維度跟力量水平，減少受傷風險，在健身路上走得更遠。
3、健身後胡吃海喝
健身期間你管理好飲食了嗎，還是健身後習慣性地跟朋友胡吃海喝，沒有控制卡路里攝入？
飲食這塊管理不好，可能你就白練了。辛辛苦苦健身鍛鍊1小時的熱量輸出，可能還沒有你一頓大餐的熱量來得高。
如果你健身是為了減肥，那麼一定要管理好飲食，遠離垃圾食品，控制好每天的熱量攝入值，才能提高燃脂效率。
如果你健身是為了增肌，那麼更要健康飲食，遠離過度加工的食物，補充優質蛋白，給肌肉足夠的營養，才能練出更好的身材。
4、每天鍛鍊同一肌群
健身鍛鍊不是越努力效果越好的事情，減肥期間就，你需要勞逸結合，制定適合自己的健身計劃，而不是過度訓練。
尤其是進行增肌訓練的人，一定要合理分配肌群訓練，不能每天鍛鍊同一肌群，否則肌肉會處於受傷狀態，無法休息，增肌效率反而會下降。
我們要牢記大肌群休息3天、小肌群休息2天的訓練原則，做到合理分配休息時間，給肌肉足夠的修復時間，再進行下一輪訓練，這樣才能提高肌肉維度，收獲更好的身材線條。