男人擁有八塊腹肌，是一種什麼體驗？
好身材是自律的表現，八塊腹肌的前提是擁有低體脂率，意味著你的體脂率在15%以下，並且堅持腹肌訓練強化肌肉線條，你才有可能保持腹肌身材。
擁有八塊腹肌的人，身材會比大多數人出色。當你夏天脫掉外衣，露出肌肉身材，一定會吸引更多的回頭率，受到更多女生的欣賞。
一旦自己在社交平台上曬出自己的腹肌照片，一定會引來大多數人的點贊，備受別人羨慕嫉妒。
正所謂：台上一分鍾，台下十年功。好身材的雕刻是需要汗水跟努力的。
想要練出八塊腹肌已經實屬不易，而長期維持八塊腹肌，更不容易。如果你平時貪戀美食，沒有堅持鍛鍊，辛辛苦苦練出來的腹肌，也會慢慢消失不見。
如果你也行雕刻出迷人的腹肌身材，首先，你需要降低體脂率，然後才是進行腹肌訓練。那麼，你具體應該怎麼做呢？
1、如何科學減脂？
減脂需要靠有氧運動跟飲食管理，只有提高身體的熱量輸出，同時降低熱量攝入，你才能提高身體的熱量缺口，促進脂肪的分解，減掉身上多餘贅肉，逐漸恢復平坦小腹。
健身進行有氧運動，你可以選擇慢跑、跳繩、打球、游泳之類的運動，每次運動時間不低於40分鍾，每周堅持3次以上的打卡訓練，你才能達到燃脂的目的。
每天的熱量攝入不要超過1800大卡，少吃主食，多吃一些低熱量、飽腹時間長的蔬菜，補充適量優質蛋白食物，這樣才能避免熱量過剩的情況出現。
2、怎麼練出腹肌身材？
大多數人知道，腹肌訓練可以雕刻腹肌線條。但是，腹肌訓練不能進行單一動作，而要多個動作才能全方位鍛鍊腹橫肌、腹直肌跟腹外斜肌、腹內斜肌。腹肌訓練2天訓練一次的頻率即可，不需要每天鍛鍊。
有健身條件的人，不要只做腹肌訓練，最好加入一些復合動作鍛鍊身體大肌群，比如臥推、深蹲、硬拉、引體向上、山羊挺身等動作來鍛鍊身體大肌群，大肌群發展可以帶動小肌群一起發展，有助於身體增肌，讓你練出更加清晰的腹肌身材。
最後，分享一組適合新手的虐腹訓練，隔天一次，你也可以在家練起來！
動作一、俯撐前後跳 進行15次，重復4組。
動作二、仰臥卷腹 進行15次，重復2-3組。
動作3、屈膝卷腹 進行15次，重復4組。
動作4、坐姿剪刀腿 進行15次，重復4組。
動作5、交替兩頭起 進行15次，重復4組。
動作6、仰臥卷腹 進行15次，重復4組。