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你羨慕女神的馬甲線嗎？當平坦的小腹兩側，擁有兩條清晰的肌肉線條，這樣的身材是否會格外吸睛？
好身材是每個女生的追求，擁有馬甲線身材的女孩，穿上露臍裝，走在路上回頭率也會飆升，當你穿上比基尼，相信自己會成為一道靚麗的風景線。
平坦的小蠻腰常有，而好看的馬甲線身材卻不常有。當你努力減肥瘦下來後，腰腹也會隨著恢復平坦，但是，馬甲線卻不會因此而凸顯出來。
肌肉線條需要外力的刺激，健身訓練的雕刻才能練出來。那麼，好看的馬甲線是怎麼練出來的呢？這要分為兩種情況：
第一種是體脂率超過22%的女孩，你需要進行刷脂訓練，減掉身上多餘贅肉，這樣才有幾率練出肌肉線條。
因為肌肉組織在脂肪層下面，脂肪過多會覆蓋住肌肉線條，你再努力進行虐腹訓練都無法練出馬甲線身材的。而減脂需要靠健身鍛鍊跟飲食管理。
健身鍛鍊的時候，你要避開局部減肥的誤區，脂肪的燃燒是全身性的，我們不要想著卷腹減掉腰腹贅肉，而需要想著跑步、跳繩、打球、游泳之類的運動來減肥，這樣燃脂效率會更加高效。當體脂率下降到標准水平以下，你再加入虐腹訓練，就能快速練出馬甲線身材了。
飲食管理要堅持3個要點：
1、每天的熱量攝入要低於身體總代謝，高於身體基礎代謝，你可以以原來的飲食為標准，適當降低25%的熱量攝入，這樣就能給身體產生熱量缺口，促進身體燃脂。
2、不要只吃水煮菜，而要適當補充一些碳水主食，低脂肪的肉類、海魚、奶製品等，平時烹飪要保持低油鹽烹飪，這樣就能控制熱量水平，還能均衡營養攝入，保持身體代謝運轉水平。
3、三餐規律，不要跳過任何一餐，保持健康的飲食習慣有助於腸胃健康，同時避免身體陷入飢荒，減少脂肪堆積。
第二種是體脂率低於22%的女孩，這樣的女孩本身就擁有平坦的小腹，我們只需要科學安排腹肌訓練，就能快速練出馬甲線身材了。
幾個練腹要點學習一些：
1、練腹的時候，可以加入深蹲、硬拉、伏地挺身、山羊挺身等黃金復合動作，3天鍛鍊一次即可，這樣可以鍛鍊身體大肌群，大肌群帶動小肌群發展，讓你馬甲線更清晰。
2、練腹不要只做卷腹，而要加入其它動作全方位雕刻腹部肌群，比如腹橫肌、腹直肌、腹外斜肌、腹內斜肌。
3、練腹不需要每天鍛鍊，一般隔天鍛鍊一次肌肉，這樣可以讓腹部肌肉獲得時間修復，才能變得粗壯起來。
最後，分享一組腹肌訓練動作，幫你雕刻迷人的馬甲線身材！
動作1、仰臥交替抬腿 堅持15次，重復2組
動作2、交替平板支撐 30秒，重復4組
動作3、俯臥開合 30秒，重復4組
動作4、俄羅斯轉體 堅持30秒，重復3組
動作5、直腿卷腹 堅持15次，重復2組
動作6、仰臥腳踏車 堅持30秒，重復2組
動作7、俯臥登山 堅持15次，重復3組
