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健身，你練腿了嗎？雙腿是行走的動力，也是力量的源泉。
健身的時候，如果只能選擇一個部位進行訓練，那麼筆者一定會選擇練腿，而不是練胸或者練腹肌。
腿部是身體最大的肌群，練腿的意義也是很深遠的。但是，練腿有多痛苦，你知道嗎？來看看健身網友的感受：
「練腿後走路軟綿綿，如同踩棉花一樣，特別害怕蹲廁」
「練腿的酸爽是第二天直接下不了床，像殘廢了一樣…」
「最害怕練腿後，被人用力拍的大腿，疼得眼淚都要出來了」
「走路要扶著走，下樓梯的時候想直接滾下去」
這就是練腿的慘重後果，看完你會害怕嗎？
很多健身小白會特別害怕練腿，因為練腿的痛苦感是其他部位的數倍，而且腿部是身體最大的一個肌群，恢復周期也是比較長的，至少需要3天時間，酸痛感才會有所緩解。
但是，健身老手從來不會忽略腿部訓練，這是為什麼呢？理由有幾個：
1、練腿可以有效促進睪酮分泌，睪酮決定了男生的體能、體格跟魅力，想要保持年輕狀態、旺盛的體能，一定不能忽略練腿。
2、練腿可以突破健身瓶頸期，均衡身材發展。腿部訓練可以帶動腰腹、臀部等肌群一起發展，改善扁平臀，塑造翹臀身材。想要提高肌肉生長速度，那麼腿部訓練一定不能忽略。
3、練腿可以避免頭重腳輕的怪異形象。健身不練腿，你的身材會變得很怪異，練腿可以強化下肢肌群，避免上肢發達，下肢瘦弱的情況出現。
4、練腿可以提高下肢穩定性、身體爆發力，預防腿部衰老，力量流失的情況出現。練腿可以提高運動能力，降低健身過程中受傷幾率，在硬拉、臥推的時候可以舉起更大的重量。
5、練腿可以提升身體基礎代謝，肌肉的生長可以讓你每天消耗更多卡路里，從而提升燃脂速度，減肥速度也會加快。
那麼，新手練腿要從哪些動作入手呢？練腿必練深蹲，深蹲的健身中的黃金動作，更是入門不可逃避的復合動作。
新手可以先從空槓深蹲或者徒手深蹲開始，每組15個，重復4組，組間歇時間在45秒左右，就能刺激大腿肌群。
除了傳統的深蹲訓練，你還可以加入弓步蹲、仰臥推舉、俯臥腿彎舉、器械夾腿等動作入手，訓練的時候一定要掌握好動作標准，不要為了追求重量而犧牲了動作質量。
在動作熟練且標準的前提下，我們可以循序漸進提升負重，給肌肉足夠的刺激，3-4天訓練一次即可，給肌肉修復時間，這樣肌肉才能發展得粗壯起來。