每個人的體質都是不同的，而易胖體質的人都羨慕瘦子的身材，他們似乎沒有發胖的困擾。
同樣是在一個飯桌上吃飯的一家人，為什麼有的人就很容易發胖，而有的人卻不易發胖呢？這跟平時的飲食習慣是息息相關的！
好身材是吃出來的！如何把易胖體質吃成易瘦體質？這幾個飲食方法學習一下，讓你吃出好身材！
1、養成細嚼慢咽的吃飯習慣
大多數胖子的吃飯習慣是比較快的，而瘦子的吃飯速度比較慢。吃飯速度太快的人，不但不容易控制進食量，還容易撐大腸胃。
想要養成易瘦體質，我們要放慢吃飯速度，一口飯咀嚼15次以上，這樣可以有時間接收飽腹信號，有效控制飯量，還有助於食物消化哦，可以讓你逐漸改變易胖體質。
2、飯前先喝一杯水
水是生命的載體，平時要注意水分的補充。水是沒有熱量的，多喝水可以促進身體的循環代謝。
飯前一杯水可以疏通腸胃，補充身體所需水分，還能有效緩解飢餓感，讓你控制正餐的進食量，有助於易瘦體質的養成。
3、睡前4小時不要進食
減肥的人，晚餐不能不吃，但是要早點吃。早點吃晚餐可以給身體足夠的消化時間，不會影響睡眠質量。
晚餐要少吃、清淡為主，少吃主食多吃蔬菜，熱量不超過500大卡，長期堅持下來，你的身材就會慢慢瘦下來。
4、補充優質蛋白食物
蛋白質食物的補充可以提升飽腹時間，還能讓身體花費更多的熱量來分解蛋白質，可以提升身體代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，從而遠離易胖體質。
我們三餐可以適當吃一些雞蛋、奶製品、雞胸肉、魚肉、蝦蟹等食物，只要保持清蒸水煮的清淡做法，就能避免熱量超標。
5、多吃一些天然蔬果，少吃垃圾食品
很多人平時喜歡吃各種零食、油炸食物，而這些食物熱量高，營養受到破壞，不利於身體健康。
易胖體質的人要學會健康飲食，遠離垃圾食品，拒絕各種炸雞、薯條、奶茶、巧克力、餅乾等食物，平時多吃一些天然食物可以控制熱量攝入，還能減輕身體負擔，避免毒素積累，有助於提高身體代謝運轉水平。
6、飯前喝湯吃水果，飯後不喝湯
飯後吃飽飯了，腸胃已經滿滿了，你還喝下一碗熱量滿滿的湯汁跟高糖分的水果，熱量就容易過剩，身材也容易發胖。
而飯前吃水果、喝湯可以幫你提升飽腹感，從而降低正常的進食量，有助於控制卡路里攝入，避免脂肪堆積。