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自重訓練是健身中比較簡單、方便的訓練方式，不需要去健身房或者戶外，就能開啟健身訓練。
而自重訓練中，開合跳是一項很鍛鍊心肺功能的自重訓練，在家就能練起來，還能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，讓你慢慢瘦下來。
相比於跑步來說，開合跳不受天氣、場地影響，利用瑣碎時間就能練起來。開合跳的燃脂效率不亞於慢跑，每次15分鍾相當於慢跑30分鍾的效果。
開合跳所需時間更短，非常適合那些忙於工作學習的忙碌人群。無論你是想減肥還是強身健體，開合跳都是一項不錯的自重訓練選擇。
不過，對於健身新手來說，要一次堅持15分鍾是不可能的事情，嘗試過開合跳的人應該知道，剛開始的時候基本都堅持不了2分鍾以上。因為他們的運動能力比較弱，肌肉力量也跟不上，所以開合跳堅持不了太長時間。
如果你想要在家開啟健身訓練，又不知道從哪些動作入手比較高效，不如選擇開合跳訓練，這個動作可以鍛鍊四肢跟腰腹肌群，帶動身體大部分肌群參與訓練，促進身體血液循環，堅持下來可以收獲多個好處。
那麼，每次累計10分鍾開合跳，堅持2個月後，你會發生什麼變化？
小編剛開始開合跳訓練的時候，大概就進行了2分鍾，然後停下來休息了3-5分鍾，才能進行第二組開合跳訓練。
累計10分鍾的開合跳，小編楞是分為5組才能完成，跳完後整個人都累趴了。第二天起床後發現腰腹、小腿肌群都感到酸疼不已，休息了3天時間才恢復。
第二次進行開合跳訓練是3天後，這個時候小編咬咬牙，每次堅持3分鍾時間，10分鍾開合跳分為4組就完成了，堅持2個月時間，小編的運動能力有所提升，肺活量明顯獲得了提升，身材線條也變得更加緊實了。
平時由於久坐出現的腰酸背痛現象，也逐漸消失了，身體變得靈活了起來，體質獲得了明顯的提升，身體變得輕松無負擔了起來。
堅持開合跳2個月時間，小編的活力值也有所提升，負面情緒得到了及時釋放，身體分泌了更多的多巴胺，精神狀態也變得充沛了起來，自身的抗壓力也獲得了提升。
看到這里，你還不開啟開合跳訓練嗎？
任何的健身鍛鍊，都是需要堅持才能有所收獲的事情，既然選擇了開啟鍛鍊，就不要輕易放棄。每周保持3次以上的鍛鍊頻率，時間會讓你收獲一個更好的自己哦！