原創內容，擅自搬運者必究！
為什麼減肥總是失敗，為什麼減肥效率低下，為什麼減肥後總是反彈？避開這幾個減肥誤區，讓你更高效燃脂，遠離身材復胖問題，收獲一副好身材！
1、運動時間太短
很多人以為邁開腿就能瘦下來，但是，不同運動的熱量消耗是不同的，運動時長不同，燃脂效率也是不同的。
如果你運動選擇的是快走、廣場舞等低強度運動，每次只鍛鍊10分鍾、20分鍾，熱量消耗不過的100大卡左右，燃脂效率是非常低的。
而一碗米飯的熱量都達到了180大卡，如果你運動後還胡吃海喝，犒勞自己，這樣的減肥方法其實是變相增肥而已。
想要通過運動減肥，我們要循序漸進提高運動強度，選擇跑步、跳繩、游泳、打球之類的運動，每次鍛鍊時間不要低於半小時，這樣才能提高燃脂效率。運動減肥期間，你還要管住嘴，遠離各種零食、大餐，拒絕宵夜、下午茶，這樣才能更快瘦下來。
2、運動內容長期不變
很多人減肥的時候，選擇了一項運動後就會一心一意的堅持下去，但是你會發現剛開始燃脂效率是蠻理想的，但是一段時間後減肥效率就會變差，身材逐漸陷入了瓶頸。
這是因為身體逐漸適應了運動的模式，隨著運動能力的提升，運動越來越得心應手，身體的熱量輸出也會隨之下降。
想要身體持續燃脂，健身不要一成不變，你需要定期更換運動，選擇燃脂效率更高的運動，避免身體陷入舒適區，這樣才能突破瓶頸期，持續瘦下來。
3、減肥周期太短
很多人希望短時間內暴瘦一圈，於是通過各種節食、代餐等極端手法讓自己快速瘦下來。但是，短時間暴瘦下來的方法通常是有代價的，當你一個月減掉15斤、20斤體重的時候，身體流失的大部分是肌肉，你的基礎代謝值會下降，身體免疫力也會變差。
短時間瘦下來，但是身體細胞無法記憶新的體重，當你停止減肥，恢復飲食後，身材就會快速反彈回來，甚至變得比原來還胖。
科學的減肥速度是一個月減重速度不超過10斤，減肥堅持的周期不要低於2個月，減肥成功後也要堅持花費1-2個月時間鞏固體重跟身材，才能讓你科學瘦下來，避免復胖。
4、不吃主食減肥法
碳水化合物會促進血糖上升，從而促進脂肪的合成，對於大多數減肥的人來說，他們覺得碳水主食就是發胖的來源。
為了減肥，他們會杜絕主食的攝入，只吃蔬菜水果，但是這樣的方法只會讓身體缺乏碳水化合物，導致代謝動力受阻，容易出現低血糖、乏力、氣色慘白，易胖體質也會光顧你。
減肥期間，你可以控制碳水化合物的攝入量，但是每天的碳水攝入量不能低於120g，不要超過200g，可以給身體補充營養，健康的瘦下來。
不同食物的碳水含量是不同的，我們要計算一下每天的碳水化合物攝入量是否在合理的范圍內。