跑步，是一項大眾熟悉的運動項目，那麼，怎麼跑步最減肥？
錯誤的跑步方式，會讓事倍功半。很多人一開始跑步的時候會跑得很快，結果堅持不了幾分鍾就氣喘吁吁，然後跑不動了就打道回府，最後還抱怨跑步會粗腿，身材無法瘦下來。
這主要是你的方法錯了。跑步分為慢跑、快跑、變速跑，不同的跑步方法，收獲的訓練效果是不同的。
怎麼跑步最減肥，我們可以學習這幾個步驟：
第一個步驟：從慢跑結合快跑開始。
慢跑對於平時缺乏鍛鍊的人來說，也是不容易堅持的運動。對於大多數胖子來說，慢跑訓練很容易放棄。
這個時候建議你慢跑結合快走，邊走邊跑，每次堅持40分鍾以上，可以提高身體活動代謝，促進脂肪燃脂。每周堅持下來5次以上，可以逐漸提升體能耐力。
為了能夠堅持下來，你可以帶著耳機邊聽音樂邊跑步，這樣跑步的時間會過得更快哦！
第二個步驟：勻速慢跑
當你跑步結合快走一個月時間，這個時候你就要給自己提升運動難度了，才能提高燃脂效率。這個時候你可以嘗試勻速慢跑開始，注意不是快跑。
快跑屬於無氧運動，會帶來小腿肌群，燃脂效率沒有那麼明顯。而慢跑屬於有氧運動，可以提高身體的活動代謝，幫你降低體脂率。
剛開始慢跑的時候，你可以定製一個3公里的目標，堅持跑步半個月時間，可以慢慢提升到4公里、5公里，這樣可以逐漸提升你的心肺功能，加強你的跑步能力，讓你慢慢瘦下來。
第二個步驟：嘗試間歇跑
勻速慢跑堅持了2個月時間，你會發現燃脂效率越來越差了，這是因為身體逐漸適應了運動的模式，卡路里消耗也會下降。這個時候我們要嘗試提升運動強度，進行間歇跑。
間歇跑屬於高強度有氧運動，是有氧跟無氧結合的訓練，可以短時間內提升心率，讓身體進入燃脂燃脂，每次只20分鍾就能達到慢跑40分鍾的效果。
每次運動後身體還會處於超氧化狀態，身體會保持高代謝水平，持續消耗卡路里，有助於易瘦體質的養成。
怎麼安排間歇跑呢？你可以堅持慢跑200米，然後快跑100米的模式進行交替循環訓練，堅持20分鍾即可，隔天訓練一次。大強度訓練不適合每天鍛鍊，第二天你可以安排在家進行拉伸訓練或者有氧操，給身體適當休息一下。
剛開始跑的時候，你會明顯感覺到跑步強度提升了，呼吸又變得急促了起來，但是堅持半個月後你的運動水平就會有所提升。
這個時候你可以繼續提升訓練強度，改為慢跑100米，快跑100米的結合。不過，這種跑步模式，幾乎很少人能堅持下來，如果你能做到，相信你已經暴瘦一圈了。