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健身訓練的選擇有很多，那麼健身時，你最常做的運動是什麼呢？
很多人會選擇跑步，跑步的門檻比較低，只要雙腿跑起來即可。但是，跑步不容易讓人堅持下來。
今天，小編要推薦的一項健身運動是跳繩，這是一項可以單人、雙人、多人玩的運動。
跳繩是一項趣味性很高的運動，玩法有很多，更容易堅持下來。跳繩的燃脂效率是跑步的2倍，可以邊玩邊鍛鍊身體，甩掉身上的贅肉，讓你保持一副好身材。
跳繩可以鍛鍊大腦，提高手腳的協調性跟身體的靈活度，加強心肺功能，讓你的身體保持年輕的身體狀態，減緩身體衰老速度。
跳繩是健身鍛鍊的一種，動起來可以讓你身體釋放多巴胺，趕走抑鬱、急躁的情緒，保持樂觀的心態，抗壓力也會有所提升，更能抗住生活的壓力。
跳繩只需要一小塊空地就能完成，不會被天氣影響到，在家也能鍛鍊，只要你堅持下來，就能遇見一個更好的自己。
不過，跳繩時，你也需要掌握正確的方法，不能盲目瞎練。
很多人說跳繩會傷害關節，可能是你的跳法錯了，比如跳得太高，體重太重導致關節承受了太大的重力。
建議體脂率超過30%的人先不要考慮跳繩，先從踩單車、游泳、健走等對關節壓迫力小的運動入手，體脂率下降到30%以下再嘗試跳繩訓練。
堅持正確的跳繩方法，是不會傷害膝蓋的。跳繩訓練的時候，膝蓋關節會出現損傷，但是這種損傷屬於良性破壞，當身體獲得足夠休息後，關節軟組織的韌性會有所提升。
其實，久坐才是健康的一大殺手，會加速關節硬化，誘發各種關節疾病。只有動起來，適當健身鍛鍊有助於強身健體，延年益壽，減少疾病的出現。
那麼，怎麼跳繩才是正確的呢？幾個跳繩要點學習一下：
1、選擇一根不長不短的跳繩，剛好能夠穿過腳底即可。
2、選擇一雙舒適的運動鞋或者在草地上跳繩，可以減少關節的壓力。
3、跳繩的時候不要跳太高，保持腳尖落地，避免關節承受太大 壓力。
4、手握跳繩的時候，保持大臂跟手肘靠近身體不動，讓手腕轉動繩子即可。
5、剛開始跳繩的時候，跳到力竭的時候（不低於1分鍾）停下來休息2-3分鍾，再開啟新一組跳繩。每次累計跳繩10分鍾以上為佳。
6、跳繩後要做一組拉伸放鬆腿部肌群，減緩肌肉充血的情況，避免小粗腿的出現，有助於肌肉的恢復。