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減肥，你還在傻傻減重嗎？體重下降就是減肥成功了嗎？
很多減肥小白都會注重自身的體重，卻忽略了減肥的重點！減肥的你需要知道：減肥=減脂，而不是減重。
體重下降，你可能減掉的是身體的水分、肌肉、廢物垃圾，而不是體脂肪。而肥胖的脂肪含量超標的表現，如果你的體脂率沒有下降，那麼身材是無法真正瘦下來的。
同樣的體重，兩個人的身材也可能完全不同。因為脂肪的體積是同等重量肌肉體積的3倍大。肌肉含量多的人會顯瘦，而脂肪含量多的人會顯得肥胖。
長期健身擼鐵的女孩，雖然體重超過了120斤，但是她們的體脂率非常低，肌肉含量高，身材曲線卻非常出色迷人，比起那些只減脂，體重只有90斤的干癟紙片女孩要有魅力得多。
怎麼才能在減肥的過程中減掉更多的脂肪，避免肌肉、水分的流失呢？幾個減肥建議學習一下：
1、多補充水分。不要喝飲料，而是要多喝水。水是沒有熱量的，不要害怕喝水，每天補充8-10杯水，給身體補充足夠的水分，減緩飢餓感的出現，還能保持身體代謝循環水平，避免身體缺水，促進脂肪的分解。
2、注意補充蛋白質。蛋白質可以給身體提供胺基酸原料，有助於肌肉的合成，減少肌肉流失。
減肥期間，不要忽略高蛋白食物的補充，身體分解蛋白質的食物也需要花費更多的熱量，飽腹時間會比較長，脂肪也不容易堆積起來。所以，減肥期間，我們可以適當補充一些水煮蛋、水煮雞胸肉、清蒸魚等食物。
2、多做力量訓練，提高肌肉含量。健身的過程中不要只做有氧運動，長時間的有氧運動會造成肌肉的分解，肌肉流失會造成身體基礎代謝值的下降，減肥後身材也容易復胖。因此，我們要縮短有氧運動的時間，加入力量訓練來提升肌肉維度，塑造一副真正的易瘦體質。
3、不要看體重，而要看體脂率。不要被體重影響了心情，因為脂肪分解、肌肉生長的過程中，體重不會發生太大的變化，但是身材卻會慢慢變好。
因此，我們要關注自身的體脂率，通過體脂稱來監測自己的身材情況，這樣才能更加科學地瘦下來。
4、延長減肥周期。減肥速度太快，燃脂的過程中也容易導致肌肉、水分的流失，身材也容易反彈。我們應該放慢減肥速度，注重體脂率的下降。
而脂肪代謝周期是3-6個月，我們的減肥周期至少要堅持3個月以上，才能讓身體逐漸適應新的體重跟身材，從而降低復胖幾率。