為什麼你會發胖？很多人發胖主要是因為控制不住食慾，總想吃東西，導致熱量過剩，脂肪堆積。而減肥的關鍵是管住嘴，控制卡路里攝入，才能避免熱量過剩。
減肥期間，總是控制不住自己吃零食怎麼辦？幾個方法讓你控制食慾，降低熱量攝入，提高減肥成功率！
1、控制好時間段，白天吃，晚上不吃
白天工作學習付出的精力比較多，身體代謝水平比較旺盛，而晚上臨近睡眠時間，身體代謝水平下降，這個時候吃零食脂肪容易堆積起來。
如果你特別想吃零食，建議你在白天吃，過了18點就不要吃零食了，否則你發胖的幾率會提高。但是，一定要控制分量，面對喜歡的高熱量零食，簡單吃一兩口點到即止，不是胡吃海喝，否則發胖就是必然的事情。
2、選擇一些健康的零食，遠離一些高熱量的垃圾食品
不同的零食，熱量是不同的，我們要選對零食，而不是什麼零食都吃。各種曲奇、巧克力、薯片都是一些容易發胖的不健康食物，應該少吃或者不吃。
我們可以選擇一些原味堅果、各種高纖維水果，比如蘋果、草莓、橙子等天然食物，這些可以減輕身體負擔，避免毒素的積累。
3、讓自己忙起來，轉移注意力
你想吃東西就是太閒了，不如讓自己忙起來，這樣就沒有心思去想吃的了。你可以在想吃零食的時候去運動，比如打球、跑步，不想運動的人可以去做做家務，或者去忙工作。
平時最好把零食放在看不見的地方，你就不會想吃了，最好是清空家裡的零食，不要去超市購買，這樣你就吃不到了。
4、吃飯的時候，補充優質蛋白食物
優質蛋白的飽腹時間更長，還能幫你降低平時的進食慾望。研究發現，正餐補充蛋白（雞胸肉、魚肉、蝦蟹等）食物的減肥者，面對美食誘惑的時候，意志力會比較強，而單純的吃土豆、麵包的意志力是最弱的。
因此，減肥期間我們應該適當地吃肉，補充優質蛋白食物，只需要保持低油鹽的烹飪方法控制食材的熱量，就能讓你滿足吃肉的欲望，同時減少對零食的欲望。
5、三餐要規律，不要跳過任何一餐
三餐不規律，身體不知道你的下一餐是什麼時候，於是每次進食的時候身體都會拚命的堆積脂肪，面對美食的時候無法抵住誘惑，更容易暴飲暴食。
正餐的熱量會比零食少很多，為了減少對零食的欲望，我們應該做到規律三餐，三餐吃飽了，你自然會降低零食的攝入量，熱量也會有所控制。