如果你的四肢不胖，腰圍卻異常突出，很可能是內髒脂肪超標的表現。那麼，內髒脂肪超標，是一種怎樣的表現，對身體有什麼影響呢？
首先，五髒六腑是最靠近腰腹的，當內髒器官周圍都是滿滿的脂肪，脂肪會分泌有害物質，你的腰圍會逐漸凸顯出來，形成水桶腰、將軍肚，自身形象也會受到影響。
再者，內髒脂肪超標，而脂肪會分泌有害物質，你會出現各種健康疾病，比如脂肪肝、膽固醇過高、誘發糖尿病、心腦血管方面的疾病，會影響自身壽命。
最後，內髒脂肪超標的人，脂肪會壓迫肺腑，引起呼吸急促症，尤其是男生腰圍超過90cm，女生腰圍超過85cm的時候，睡覺的時候腹部脂肪就會壓迫到心肺。
腰圍越大，壽命越短！如何減掉內髒脂肪？幾個方法讓你縮小腰腹，降低內髒脂肪，恢復健康的身體。
1、調整飲食，遠離不健康的飲食方式，比如：對重口味飲食的偏愛，少吃各種高脂肪、高熱量食物，戒掉各種零食，平時要多吃一些天然、高纖維、膳食纖維豐富的食物，可以促進腸道蠕動，減輕身體負擔，比如白菜、黃瓜、冬瓜、芹菜、西藍花都是有助於刮脂的低卡食物。
2、少吃升糖係數高的食物。血糖升高會促進胰島素分泌，從而促進脂肪的合成，平時要接到各種奶茶、雪糕、蛋糕類的甜品。
控制每天主食的攝入量，主食富含碳水化合物，每天碳水化合物攝入量在120-200g左右即可。主食可以粗細糧結合，減少面條、饅頭的攝入，適當吃一些玉米、土豆類的粗糧，可以減緩升糖係數，延長飽腹時間。
3、多健身鍛鍊。很多肥胖的人平時是缺乏鍛鍊的，而想要降低內髒脂肪你一定要讓自己動起來。如果你的運動能力比較差，那麼可以從快走、廣場舞入手，逐漸找到運動的感覺，慢慢提升運動能力。
一段時間後再嘗試慢跑、打球、游泳之類的運動，每次不低於半小時，堅持每天打卡，堅持2個月時間你的腰圍贅肉一定會減少，內髒脂肪也會有所下降。
4、減少坐著的時間。坐著更容易導致肚腩的出現，下肢血液循環受阻，更多亞健康疾病會找上你。
我們要有意識地減少坐著的時間，坐著1小時就要起來活動10分鍾，做一組伏地挺身、深蹲提高身體血液循環，激活身體肌群，保持健康的體質，避免脂肪的堆積。