減肥是對好身材的追求，你希望減掉身上的贅肉，逆襲成為更好的自己。
而剛開始減肥的時候，大多數人會發現減肥效率還是蠻理想的。身體從不運動的狀態向運動的狀態變化，你還降低了熱量攝入，從而讓身體產生了熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。
但是，減肥到了一段時間後，身體逐漸適應了你的減肥模式，減肥瓶頸期就會開始出現。當減肥陷入瓶頸期的時候，是最難熬的。
因為這個時候身材陷入瓶頸期，體重也不再下降。無論你的延長運動時間，還是降低熱量攝入，身體就是不給你任何反應，這就是減肥瓶頸期的出現。
不同的人減肥瓶頸期所需的時間是不同的，有的人半個月時間就突破了，而有的人長達半年才突破。
減肥瓶頸期，大多數人會產生氣餒的情緒，想要放棄減肥計劃。而當你停止減肥，付出的努力都會白費，你的身材也容易復胖回來。
減肥瓶頸期，我們應該調整好心態，做好充足的准備來突破瓶頸期，讓身材繼續瘦下來，取得最後的勝利。
首先，你應該知道，減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段，這個階段的出現是身體產生了新的收支平衡，這時你已經遠離了原來的體重跟身材。
雖然你無法繼續瘦下來，但是你也取得了階段性的勝利，這是一個不錯的信號。所以，不要自暴自棄。
再者，想要突破瓶頸期，我們需要作出調整，優化減肥計劃，讓你持續瘦下來。下面學習這幾個方法讓你快速突破瓶頸期。
1、改變運動的模式
減肥瓶頸期要學會更換運動，循序漸進提高運動強度，這樣才能讓身體擺脫舒適區，調動更多熱量參與消耗。如果你以前選擇的是慢跑，現在可以改為變速跑、跳繩、打球、游泳等運動。
此外，為了避免肌肉流失，身體身體基礎代謝值，我們可以多做一些抗阻力訓練，比如深蹲、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等動作來提升肌肉維度，讓你更快突破瓶頸期。
2、調整飲食，補充優質蛋白
減肥期間，一定要補充足量的蛋白質，可以提高食物熱效應。蛋白質的補充可以延長飽腹時間，降低暴食幾率，還能給肌肉的生長提供胺基酸原料，有助於讓你持續瘦下來。
我們三餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、蛋類、奶製品等食物，注意保持低油鹽清淡烹飪，才能控制食物熱量。
3、多樣化飲食，食材不要太單一
不要每天只吃雞胸肉、西藍花，我們要多元化飲食，避免胃口厭倦導致暴飲暴食的現象。多元化飲食可以補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，從而保持身體旺盛的代謝，幫你突破瓶頸期。
我們每天可以安排2-3種不同的主食，3-4種不同的蔬菜，以及2-3種不同的優質蛋白食物，來提升減肥效率。