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減肥陷入瓶頸期時,是最難熬的!3個方法讓你繼續瘦下來

#減肥最難熬的是什麼時候呢#

減肥是對好身材的追求,你希望減掉身上的贅肉,逆襲成為更好的自己。

而剛開始減肥的時候,大多數人會發現減肥效率還是蠻理想的。身體從不運動的狀態向運動的狀態變化,你還降低了熱量攝入,從而讓身體產生了熱量缺口,身材自然會慢慢瘦下來。

但是,減肥到了一段時間後,身體逐漸適應了你的減肥模式,減肥瓶頸期就會開始出現。當減肥陷入瓶頸期的時候,是最難熬的。

因為這個時候身材陷入瓶頸期,體重也不再下降。無論你的延長運動時間,還是降低熱量攝入,身體就是不給你任何反應,這就是減肥瓶頸期的出現。

不同的人減肥瓶頸期所需的時間是不同的,有的人半個月時間就突破了,而有的人長達半年才突破。

減肥瓶頸期,大多數人會產生氣餒的情緒,想要放棄減肥計劃。而當你停止減肥,付出的努力都會白費,你的身材也容易復胖回來。

減肥瓶頸期,我們應該調整好心態,做好充足的准備來突破瓶頸期,讓身材繼續瘦下來,取得最後的勝利。

首先,你應該知道,減肥瓶頸期是大多數人會經歷的一個階段,這個階段的出現是身體產生了新的收支平衡,這時你已經遠離了原來的體重跟身材。

雖然你無法繼續瘦下來,但是你也取得了階段性的勝利,這是一個不錯的信號。所以,不要自暴自棄。

再者,想要突破瓶頸期,我們需要作出調整,優化減肥計劃,讓你持續瘦下來。下面學習這幾個方法讓你快速突破瓶頸期。

1、改變運動的模式

減肥瓶頸期要學會更換運動,循序漸進提高運動強度,這樣才能讓身體擺脫舒適區,調動更多熱量參與消耗。如果你以前選擇的是慢跑,現在可以改為變速跑、跳繩、打球、游泳等運動。

此外,為了避免肌肉流失,身體身體基礎代謝值,我們可以多做一些抗阻力訓練,比如深蹲、引體向上、伏地挺身、山羊挺身等動作來提升肌肉維度,讓你更快突破瓶頸期。

2、調整飲食,補充優質蛋白

減肥期間,一定要補充足量的蛋白質,可以提高食物熱效應。蛋白質的補充可以延長飽腹時間,降低暴食幾率,還能給肌肉的生長提供胺基酸原料,有助於讓你持續瘦下來。

我們三餐可以吃一些雞蛋、雞胸肉、蛋類、奶製品等食物,注意保持低油鹽清淡烹飪,才能控制食物熱量。

3、多樣化飲食,食材不要太單一

不要每天只吃雞胸肉、西藍花,我們要多元化飲食,避免胃口厭倦導致暴飲暴食的現象。多元化飲食可以補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素,從而保持身體旺盛的代謝,幫你突破瓶頸期。

我們每天可以安排2-3種不同的主食,3-4種不同的蔬菜,以及2-3種不同的優質蛋白食物,來提升減肥效率。