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減肥,你選對方法了嗎?局部訓練不如有氧運動

#減肥有局部減肥嗎#

肥胖是每個人都排斥的事情,而保持好身材是需要平時的自律的。

如果你總是暴飲暴食,缺乏鍛鍊,每天宅在家,上下班兩點一線,身材不但容易發胖,身體健康也會出現問題。

減肥,你真的選對方法了嗎?運動健身是最科學、健康、有效的方法。堅持健身鍛鍊可以提高身體的活動代謝,消耗身上多餘贅肉,讓你慢慢瘦下來。

但是,健身減肥也需要避開一些誤區,這樣才能更加高效地鍛鍊。

有的人為了減肚腩而開啟腹肌訓練,有的人為了減掉拜拜肉而進行啞鈴塑形訓練,有的人為了減掉大象腿,而選擇仰臥腳踏車,而這些方法都陷入了局部減肥的誤區。

局部減肥的方法是不存在的,無論你是局部訓練還是全身性訓練,熱量的消耗都是全身性的。也就是說腹肌訓練的時候,你消耗的不僅是腹部的脂肪,四肢的脂肪也會跟隨著消耗。

而腹肌訓練的時候熱量消耗是很低的,真正作用到腹部的功是很少的,減肚腩的效果也是很微弱的。

與其進行10分鍾的虐腹訓練,你不如進行10分鍾的跑步訓練。跑步訓練是全身性參與的運動,熱量消耗比腹肌訓練高得多,燃脂效率會明顯提升,減肚子的效果會更好。

隨著體脂率的下降,你的腰腹贅肉、大象腿、拜拜肉就會慢慢消失,身材自然會變得苗條起來。

如何選擇適合自己的運動?你可以根據自己的體能情況選擇適合自己的健身項目,除了跑步訓練,你還可以選擇快走、廣場舞、跳繩、開合跳、打球、游泳等運動。

沒有運動基礎的人從低強度的運動開始,然後循序漸進提高訓練強度跟運動時間,這樣才能收獲更好的減肥效果。

堅持有氧運動鍛鍊,可以提升你的體能耐力、心肺功能,保持出色的運動能力。長期健身鍛鍊可以讓你擁有強大的免疫力跟抗壓力,保持一副年輕的身體狀態,還能促進細胞再生,讓你保持凍齡顏值,抵抗衰老來襲。

如果你想要瘦下來的同時練出好看的肌肉線條,那麼你可以同步加入抗阻力訓練,比如深蹲、弓步蹲、劃船、引體向上、伏地挺身等復合動作來增肌,這樣瘦下來你的身材曲線也會比別人更加出色。

當然了,健身是一件需要堅持的事情,付出跟收獲是成正比的,想要取得成效,你一定要堅持下來,運動健身要堅持2個月以上,你才會感受到身材的明顯變化。