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睪酮是一種激素，男生主要分泌的一種荷爾蒙，女生分泌的比較少。而旺盛的睪酮意味著你擁有精力旺盛，體格更強勁，體毛會更加旺盛，讓你保持男士的魅力指數。
不過，過了25歲後，身體睪酮水平會慢慢下降。隨著年紀的增長，身體逐漸邁向衰老，30歲後你會發現隨著睪酮水平的下降，身體狀態開始大不如前，力量水平下降，肌肉開始流失，身材也容易發胖。
如何科學促睪？日常生活中做到這幾點，可以讓你保持旺盛的睪酮水平，抵抗衰老速度！
1、降低體脂率
肥胖的身材意味著脂肪含量超標，過量的脂肪會分泌有害物質，傷害身體健康，還會抑制雄激素分泌，導致陽剛特徵削弱。
男生的體脂率需要下降到20%以下，告別肥胖身材，才能保持正常的睪酮水平以及強健的體能。
減脂需要從飲食管理跟運動健身入手，少吃過度加工的食物才能控制卡路里攝入，保持健身動力的習慣可以提高身體熱量輸出，讓身體保持熱量缺口，你才能慢慢瘦下來。
2、多做力量訓練
健身訓練的時候，我們除了進行有氧運動外，還需要加強力量訓練，力量訓練可以有效鍛鍊肌肉，預防肌肉流失。肌肉的生長可以促進睪酮的分泌，二者是相輔相成的關系。
肌肉發達的人，睪酮水平一般都不會太弱，健身增肌的人都會注重提升睪酮水平，這是因為睪酮提升可以加快增肌速度。
因此，健身的時候我們可以多做一些復合型力量動作，比如引體向上可以鍛鍊背肌、伏地挺身可以鍛鍊胸肌，你還可以選擇一些深蹲、弓步蹲等動作來鍛鍊大腿，練腿的時候睪酮分泌也會比較旺盛。
3、多吃一些高蛋白、含鋅的食物
我們要遠離各種垃圾食品，平時多吃一些天然食物，才能減輕身體負擔。此外，我們還要注意蛋白質、含鋅食物的補充。
這些食物有助於睪酮的合成，還能給肌肉提供胺基酸原料，促進肌肉的修復。平時減少的時候我們要注意補充一些雞胸肉、蝦、三文魚、雞蛋、奶製品、豆類等食物。
4、保證充足的睡眠，拒絕熬夜
睡眠作息也是很重要的一環，肌肉的生長離不開休息，充足的睡眠有助於肌肉的修復。睡眠狀態身體會分泌生長激素，有助於睪酮的釋放。
而熬夜晚睡、睡眠不足容易加速身體老化，導致皮質醇上升、瘦素、睪酮水平下降。平時我們一定要做到勞逸結合，晚上要睡足8小時以上，這樣才能保持身體睪酮的睪酮水平。