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如何科學促睪?4個方法讓你保持旺盛睪酮,提高男士魅力

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睪酮是一種激素,男生主要分泌的一種荷爾蒙,女生分泌的比較少。而旺盛的睪酮意味著你擁有精力旺盛,體格更強勁,體毛會更加旺盛,讓你保持男士的魅力指數。

不過,過了25歲後,身體睪酮水平會慢慢下降。隨著年紀的增長,身體逐漸邁向衰老,30歲後你會發現隨著睪酮水平的下降,身體狀態開始大不如前,力量水平下降,肌肉開始流失,身材也容易發胖。

如何科學促睪?日常生活中做到這幾點,可以讓你保持旺盛的睪酮水平,抵抗衰老速度!

1、降低體脂率

肥胖的身材意味著脂肪含量超標,過量的脂肪會分泌有害物質,傷害身體健康,還會抑制激素分泌,導致陽剛特徵削弱。

男生的體脂率需要下降到20%以下,告別肥胖身材,才能保持正常的睪酮水平以及強健的體能。

減脂需要從飲食管理跟運動健身入手,少吃過度加工的食物才能控制卡路里攝入,保持健身動力的習慣可以提高身體熱量輸出,讓身體保持熱量缺口,你才能慢慢瘦下來。

2、多做力量訓練

健身訓練的時候,我們除了進行有氧運動外,還需要加強力量訓練,力量訓練可以有效鍛鍊肌肉,預防肌肉流失。肌肉的生長可以促進睪酮的分泌,二者是相輔相成的關系。

肌肉發達的人,睪酮水平一般都不會太弱,健身增肌的人都會注重提升睪酮水平,這是因為睪酮提升可以加快增肌速度。

因此,健身的時候我們可以多做一些復合型力量動作,比如引體向上可以鍛鍊背肌、伏地挺身可以鍛鍊胸肌,你還可以選擇一些深蹲、弓步蹲等動作來鍛鍊大腿,練腿的時候睪酮分泌也會比較旺盛。

3、多吃一些高蛋白、含鋅的食物

我們要遠離各種垃圾食品,平時多吃一些天然食物,才能減輕身體負擔。此外,我們還要注意蛋白質、含鋅食物的補充。

這些食物有助於睪酮的合成,還能給肌肉提供胺基酸原料,促進肌肉的修復。平時減少的時候我們要注意補充一些雞胸肉、蝦、三文魚、雞蛋、奶製品、豆類等食物。

4、保證充足的睡眠,拒絕熬夜

睡眠作息也是很重要的一環,肌肉的生長離不開休息,充足的睡眠有助於肌肉的修復。睡眠狀態身體會分泌生長激素,有助於睪酮的釋放。

而熬夜晚睡、睡眠不足容易加速身體老化,導致皮質醇上升、瘦素、睪酮水平下降。平時我們一定要做到勞逸結合,晚上要睡足8小時以上,這樣才能保持身體睪酮的睪酮水平。