減肥失敗是大部分人的經歷，所謂胖起來容易瘦下來卻很難。減肥的過程中他們會遇到各種各樣的問題，如果沒有及時糾正錯誤的行為，減肥就可能失敗，身材也容易反彈回來。
那麼，減肥減不下去的原因有哪些？來看看幾個常見因素：
1、忽略了零食的熱量
你平時是否喜歡吃零食，卻低估了零食的熱量，認為吃幾口並不會影響減肥進度。但是，你知道嗎，一包薯片的熱量在495大卡，一對炸雞翅的熱量在320大卡，一杯焦糖奶茶的熱量在300-400大卡左右。
而人體一天的身體總代謝值在1800-2200大卡左右，平時吃了三餐還吃其他零食，是很容易熱量過剩導致發胖的。
減肥期間，你要學會健康飲食，戒掉各種垃圾食材，自己做飯才能真正控制卡路里攝入，提高減肥速度。
2、過度節食，餓著自己
很多人為了快速達到減肥效果而進行節食，而節食只會讓你身體陷入飢荒，身體感覺到能量攝入的不足會主動分解身體的肌肉，出現脫發、貧血問題，以此來降低身體的熱量消耗，從而維持生命值。
如果你每天只攝入幾百大卡，總是餓著自己，那麼易胖體質也會光顧你，減肥效率也會越來越差。當你恢復飲食後，身體不再像以前一樣可以消耗那麼多的熱量，身材就容易發胖回來。
3、平時三餐不定時，暴飲暴食
減肥的時候，你的三餐規律嗎？是否有的時候會控制不住暴飲暴食呢？如果你有一餐沒一餐地吃，身體不知道你下一餐是什麼時候，每次進食的時候都會努力囤積熱量，而不是放心的代謝運轉，你也很容易出現腸胃疾病，不利於身體健康。
想要科學地瘦下來，平時一定要養成規律進食的習慣，不要跳過早餐或者不吃晚餐，三餐規律可以讓你減少皮質醇的分泌，降低暴飲暴食的積累，讓你提高減肥成功率！
4、運動消耗的熱量有限
健身可以消耗身體更多的熱量，促進脂肪的分解，讓你慢慢瘦下來。但是不同的運動，熱量消耗值是不同的。如果你每天只進行快走或者廣場舞，每次只有30分鍾，熱量消耗只有150大卡左右，還不如一碗米飯的熱量來得高呢。這樣的運動減肥效率是很低下的。
剛開始運動的時候可以從低強度的運動開始，每天堅持1小時才能保證熱量消耗，堅持一段時間後你的運動能力有所提升，這個適合我們應該提高運動強度，選擇跑步、跳繩、打球、游泳之類的運動，才能提高卡路里消耗，讓你持續瘦下來。
5、運動長期不變
長期同樣的運動模式，身體是會慢慢適應的。剛開始跑步的時候，1小時可以消耗650大卡的熱量，但是一段時間後，你可能只需要消耗500大卡就能完成1小時的跑步訓練了，減肥效率就會逐漸下降。
想要提升燃脂效率，我們需要循序漸進地提高運動強度，更換不同的運動項目，才能避免身體陷入舒適區，從而提升燃脂。