很多人辦了卡卻不知道怎麼鍛鍊，也不知道去健身房應該准備些什麼。他們比較茫然，每次去健身房的時候都只會跑跑步就回家了，這樣的鍛鍊方式是比較低效的。
第一次去健身房鍛鍊，你需要准備些什麼？學會這幾個要點，讓你成功入門，更加高效鍛鍊！
1、准備健身服
穿上舒適寬松的衣服或者是健身服，再准備一套換洗的衣服，這樣健身訓練後身體臭氣哄哄的，你可以洗澡換上干淨的衣服，身體會感覺特別舒服。
2、准備一副耳機
健身房鍛鍊的時候，你還可以准備一副耳機，方便你訓練的時候邊健身邊聽音樂，可以分散疲憊感，讓你不知不覺堅持下來。
3、准備好一壺水
健身過程中身體會流汗而導致缺水，我們要在健身前先補充300ml水，健身過程中也要及時補充水分，小口小口補充，這樣可以避免身體脫水。
4、明確具體的健身流程，避免盲目鍛鍊
健身之前，你一定要明確科學的健身流程，不能瞎練。科學的健身流程可以讓你更加清晰地鍛鍊，提高健身效率。
健身之前要先做好熱身，活動身體關節，促進血液循環。健身的時候，你要先安排力量訓練再安排有氧運動，不要錯過器械區域的訓練，我們要學習各種器械的訓練方式，這是雕刻肌肉身材、出色曲線的重要方法，無論是減脂還是增肌的人，都需要多做負重訓練。
健身時注意不要玩手機，而要專心鍛鍊，力量訓練的時候要把握組間休息時間，避免充血感下降，影響健身效果。
5、休息半小時再洗澡
健身後不要馬上洗澡，這個時候毛孔擴張，洗澡很容易讓細菌入侵，免疫力反而會 下降。健身後大汗淋漓，體溫升高，我們不要對著空調直吹。
建議你要進行一組拉伸訓練放鬆身體肌群，等到體溫恢復正常後再去洗澡，這樣可以避免感冒生病。
6、警惕健身前後的一些禁忌
健身前不要吃得太撐，也不要空腹鍛鍊，這樣會影響健身的發揮。吃得太撐身體氧氣供應腸胃，健身的時候容易引起胃岔氣，空腹鍛鍊容易引起低血糖問題，表現力會下降。
健身後不要胡吃海喝，一定要保持健康飲食，才能提高健身效率。增肌人群訓練後半小時可以加餐，給肌肉的生長提供能量支持，而減脂人群要管住嘴，才能避免多餘熱量的攝入。