原創內容，擅自搬運者必究！#男人做伏地挺身對身體有好處嗎#
你平時有健身動力的習慣嗎？所謂生命在於運動，堅持健身鍛鍊對於一個人的意義是很重大的，而健身鍛鍊的選擇也有很多，你可以根據自己的興趣選擇適合自己的運動項目。
如果你沒有時間去戶外或者健身房鍛鍊，也可以選擇在家鍛鍊。在家鍛鍊可以選擇自重訓練，比如深蹲、伏地挺身、平板支撐、開合跳、高抬腿都是不錯的健身選擇。
其實，伏地挺身是一個鍛鍊上肢的黃金健身動作，男生堅持伏地挺身訓練，對身體的好處是很多的：
1、多做伏地挺身訓練可以強化胸肌，提高手臂力量，讓你上肢肌群變得強壯起來。
當然了，如果你每天只做幾十個徒手伏地挺身訓練，這個難度是無法提升肌肉維度的，你需要的是循序漸進地提高負重或者提升伏地挺身難度。
每次累計4-6組伏地挺身訓練，保持2-3天訓練一次的頻率，才能給肌肉足夠的刺激，從而提高肌肉維度。
2、伏地挺身訓練可以促進血液循環，疏通血管，提高血管彈性，降低膽固醇，還能幫您改善腰酸背痛的問題，有效提高身體的健康指數。
3、伏地挺身訓練可以預防年紀增長，出現的肌肉流失問題，還能提升鈣質吸收，幫你提升骨質密度，預防中老年人的骨質疏鬆疾病，有效抵抗衰老的來襲。
4、對於平時久坐出現腰酸背痛、體態問題的人，伏地挺身訓練可以改善脊椎彎曲問題，改善體態問題，塑造挺拔的身姿。
5、堅持伏地挺身訓練可以讓你逐漸變得有耐性、自律起來，很多人伏地挺身訓練只是三分鍾熱度，真正堅持下來的人，他們會慢慢的擺脫掉平時的拖延症，改善焦慮的情緒，心態跟抗壓力會逐漸提升。
如何安排伏地挺身訓練呢？對於一次性可以做10個伏地挺身以上的人，你可以每天累計100個伏地挺身，如果你一次性可以完成20-30個伏地挺身，那麼每天可以累計200個伏地挺身訓練，可以分為多組完成。伏地挺身訓練保持隔天或者3天訓練一次即可，給肌肉足夠的修復時間。
如果你很難連續完成幾個標准伏地挺身，你可以降低難度，從跪姿伏地挺身或者上斜伏地挺身開始訓練，逐漸提升自己的力量水平，再嘗試標准伏地挺身訓練。
當你一次性可以完成30個以上的伏地挺身的時候，你可以進行下斜伏地挺身、窄距伏地挺身、寬距伏地挺身，給伏地挺身訓練增加難度，才能刺激肌肉持續生長，避免肌肉發展陷入瓶頸。
當你可以輕松完成30個以上的窄距伏地挺身訓練的時候，相信你的身材線條已經變得很出色了。