減脂餐你吃對了嗎？如果你只會水果代餐、只吃水煮菜，那就大錯特錯了。這樣吃的人即使瘦下來了，也會出現營養不良、氣血不足、低血糖等問題。
即使你的體重下降了，但是身體的肌肉也跟隨著流失了，易胖體質就會找上你，當你恢復正常飲食後，身材就會反彈復胖。
科學的減脂餐應該是：控制合理的卡路里攝入的同時，均衡營養攝入，而不是單一飲食或者進行極端飲食。
我們的身體是一個很聰明的機制，當你大幅度砍斷熱量攝入的時候，身體就會感受到能量異常，為了維持生命值，身體會主動分解掉身上的一些不必要物質，你就會出現脫發、乏力、貧血、肌肉流失，閉經等問題。
長期極端節食狀態，還可能讓你患上厭食症，厭食症會讓你身體器官更快壞掉，你會繼續暴瘦下來，最後甚至葬送掉自己的生命。
科學的減脂餐計劃不能以犧牲健康為前提，而是要均衡營養攝入，保持合理的熱量范圍，你才能健康的瘦下來，維持住好身材，避免身材反彈。
分享幾個減脂餐原則，不用餓著自己，也能瘦下來，希望你能做到！
第一個原則、熱量攝入不低於身體基礎代謝值
身體的基礎代謝值占據身體總代謝值的70%左右，當你熱量攝入低於基礎代謝值的時候，身體就容易陷入飢荒，導致肌肉流失，易胖體質光顧你。
因此，減肥期間的熱量攝入不能低於身體總代謝值的70%，建議你比平時減少20%-25%的熱量攝入即可。
如果你平時的熱量攝入是2500大卡，減肥期間可以降為2000-2100大卡，這樣可以產生合理的熱量缺口，讓你健康瘦下來。
第二個原則、均衡碳水、蛋白質、脂肪的攝入
減肥期間，你要補充身體所需的各種營養物質，減脂餐的碳水：蛋白質：脂肪比例為6：3：2，是比較健康的搭配方法。
不同食物的營養成分是不同的，比：100g白米飯裡面含有70%碳水化合物、7%-8%蛋白，以此來計算你每天攝入的食物比例是是否合理。
平時要戒掉零食，選擇一些低熱量、飽腹感強的食物，可以讓你攝入足量的時候，不餓著自己，也能慢慢瘦下來！
第三個原則、多元化飲食，不能單一飲食
不能只吃某幾種食物，我們要多元化飲食，才能補充身體所需的各種維生素、礦物質、微量元素，保持身體高效運轉水平，更快瘦下來。
我們要多吃不同種類的蔬菜，比如西藍花、冬瓜、芹菜、番茄、生菜、白菜、甘藍，同時不能忽略主食的攝入，主食可以補充身體所需的碳水化合物。
為了避免脂肪的堆積，我們可以少吃一些精細米飯，多吃一些粗糧，這樣可以減緩升糖係數，延長飽腹感。
我們要吃奶製品、雞蛋、魚肉、雞胸肉，這些可以補充身體所需蛋白質以及身體所需的一些脂肪，烹飪的時候控制油鹽用量，才能避免熱量飆升。