長期健身的人，跟不健身的人對比，身材跟體能的差別會越來越大。
生命在於運動，缺乏鍛鍊，長時間久坐是一個人身體機能老化的主要原因之一，適當的健身鍛鍊可以讓你保持年輕的狀態，旺盛的活力。
很多人反映平時忙於工作，沒有充裕的時間進行鍛鍊。時間是擠出來的，只要有心，哪裡都可以是健身房。
沒有時間出門鍛鍊的人，可以考慮在家健身，在家健身時間比較自由，可以利用瑣碎時間鍛鍊，不受天氣跟場地的影響。
不過，居家健身需要足夠的自律跟毅力，才能取得不錯的效果。家裡健身氛圍沒有健身房那麼濃厚，也容易被打擾，容易打擾健身的專注力。
如何科學地安排居家訓練？我們可以先從自重訓練開始，只需要一張瑜伽墊就可以開啟鍛鍊了！
新手可以從這幾個自重訓練動作，一個動作堅持20-30秒鍾，休息30秒鍾，然後進入一個動作。
整套動作重復4-6組，每次半小時就能提升血液循環能力，同時讓你大汗淋漓，強化心肺功能，促進全身燃脂，同時激活身體肌群，提高身材線條感。
動作1、開合跳
動作標准：保持身體自然直立，雙手自然垂放，雙腿並攏，收緊腰腹肌群，然後跳躍的同時打開雙腿雙手，手臂向頭頂靠攏，雙腿向外站，然後再次跳躍恢復原來站姿。
動作2、高抬腿
動作標准：保持站立姿勢，挺直腰背，目視前方，收緊腰腹肌群，然後交替高抬雙腿，激活臀腿肌群，促進下肢血液循環。
動作3、俯臥開合跳
動作標准：俯臥支持狀態，雙手直臂撐地，保持身體在一條直線上，收緊核心肌群，然後雙腿交替開合。
動作4、交替平板支撐
動作標准：這是平板支撐的動態姿勢，保持身體一條直線，然後交替進行曲肘直臂訓練，可以強化核心肌群。
動作5、後勾腿
動作標准：站姿狀態，保持身體平衡，然後交替後勾腿，盡量讓小腿踢向臀部，可以激活腿部肌群。
動作6、弓步蹲
動作標准：站立狀態，保持重心穩定，然後向前邁一條腿，大概是2個肩部的寬度，慢慢下蹲，前面大腿膝蓋不要超過腳尖，後腿膝蓋不要碰地。當前大腿跟對面保持平行的時候，稍微停頓一下，再恢復站姿，每側10-15次左右。
剛開始訓練的時候，這6個動作保持隔天訓練一次的頻率即可，因為第二天你會感覺到肌肉酸痛，需要一定的時間來休息，減緩酸痛感的出現。
堅持訓練一個月以上，你的運動能力會提高，肌肉力量會有所強化，訓練後的酸痛感會明顯下降，這個時候可以每天訓練一遍。