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學生時代的我們，青春旺盛，絲毫體會不到衰老的煩惱，隨隨便便熬夜通宵是常事。
而過了30歲後，你會發現自身的體能精力大不如前，一個通宵需要花幾天時間來恢復精力。你的力量水平下降，身材容易發胖，記憶力也開始衰老了。
這是身體開始步入了衰老狀態，細胞再生能力下降了，身體各方面的機能開始下降，你會發現眼角開始出現了皺紋，你的皮膚開始有所鬆弛跟下垂。
人到30，如何保持年輕的精力，避免身材發胖，延緩衰老的來襲呢？你要糾正這3個壞習慣，養成2個自律行為，堅持下來你會比同齡人年輕得多！
糾正3個壞習慣：
1、少吃垃圾食品，減輕身體負擔
飲食情況會影響自身的身材跟健康，如果你總是吃各種煎炸、高糖分的加工食物，身材也會不知不覺發胖起來。
而30歲是身體的一道分水嶺，過了30歲身體排毒能力、身體機能運轉速度也會大不如前，如果你還習慣吃各種垃圾食品，發胖的同時還會誘發各種健康疾病，加速身體機能老化。
2、戒掉酒精、飲料，多喝水
酒精會傷害肝髒，出現小肚腩，飲料會讓你攝入多餘糖分，過量的酒精跟飲料都會影響血液、血管健康，身材也更容易發胖。
人到中年要學會多喝水，戒掉各種不健康的飲品，每天補充足量的水分可以避免身體缺水，保持身體旺盛的代謝水平，加速脂肪的代謝。
3、避免熬夜，讓身體有足夠的休息時間
長期熬夜、作息不規律的人身體機能會老化，更容易誘發心腦血管疾病，甚至發生猝死風險。
想要抵抗衰老速度，活得長久，那麼平時一定要戒掉熬夜、作息不規律、睡眠不足等問題，每天保持8小時睡眠，白天身體機能才能更加高效運轉，身體也能消耗更多卡路里。
養成2個自律行為：
1、堅持健身鍛鍊，強化體質
養成健身鍛鍊的習慣是抵抗衰老的不二選擇，運動鍛鍊可以促進細胞再生，減緩皮膚鬆弛下垂的情況，還能提高自身免疫力，消耗身體多餘熱量，降低發胖幾率，讓你保持一副好身材。
人過30，健身鍛鍊的時候不要只做有氧運動，而要加入抗阻力訓練，比如加入深蹲、臥推劃船、硬拉、引體向上、伏地挺身之類的復合動作可以預防肌肉流失，提高身材線條感，有助於易瘦體質的養成。
2、多吃天然食物，減少食品加工
民以食為天，想要延年益壽我們要拒絕垃圾食品，多吃一些天然、少加工的食物，才能減輕身體負擔，保持身體高效運轉，減少疾病的入侵。
我們要少吃外賣，少聚餐，自己學做養生健康餐，少油鹽，不要重口味，食物多以清蒸水煮為主，保持食物的原味，控制卡路里攝入，可以幫你吃到身上贅肉，同時遠離各種肥胖疾病，提高身體健康指數。