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健身訓練的動作有很多，我們可以根據動作的類型分為：復合動作跟孤立動作，也可以分為：自重訓練跟負重訓練。
今天小編主要推薦的是一個復合動作，這個動作就是深蹲。
深蹲是健身圈中的黃金動作，無論是增肌還是減脂，都是你不可錯過的一個健身動作。對於沒有健身基礎，無法去健身房鍛鍊的人來說，深蹲訓練也是一個不錯的入門訓練方法。
深蹲是一項技術活兒！新手如何開啟深蹲訓練？
你可以從徒手深蹲開始，學習動作的正確標准，下蹲的時候要挺直腰背，避免膝蓋內扣，每組15次深蹲，重復5-6組，組間歇時間越短越好。
剛開始訓練後的幾天時間，你會明顯感受到臀腿肌群酸疼，走路軟綿綿的，這是肌肉受到撕裂的表現。每次要休息2-3天時間肌肉修復，酸痛感才會消失。
但是，堅持深蹲一段時間後，你會發現酸痛感下降了，這個時候你可以進行啞鈴負重深蹲訓練，提高訓練難度，給肌肉更大的刺激，避免身材發展陷入瓶頸。
沒有啞鈴器械的人，也可以嘗試變式深蹲訓練，比如單腿深蹲、弓步蹲、深蹲跳躍等訓練，長期堅持下來，你會發現身體出現多個變化。
那麼，隔天一組深蹲訓練，循序漸進提高訓練難度，長期堅持下來，你會收獲什麼好處？
1、提高臀圍，塑造好看的下肢比例。堅持深蹲可以改善久坐的扁平臀，肌肉流失導致的下垂臀，還能強化腿部肌群，從而提高腰臀腿比例，提高身材曲線。
2、增強爆發力跟運動表現力。深蹲訓練可以強化肌肉，提升自身的力量水平，讓你下肢穩定性變強，同時提高運動表現力。深蹲訓練一段時間後，你進行其他運動的表現會比平時出色。
3、提高身體基礎代謝。深蹲可以強化下肢肌群，肌肉的生長可以提高身體的基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里，有助於身體燃脂，讓你更快瘦下來。
4、改善腰酸背痛的疾病。深蹲訓練可以強化盆骨，穩定髖關節，下肢血液循環加快，肌肉得到強化，可以改善久坐出現的肌肉勞損、腰背酸痛問題，從而提高身體健康指數。
5、訓練膝關節，保持身體靈活性。深蹲訓練可以讓下肢關節得到適當的鍛鍊，減緩關節老化，提高關節靈活性，讓身體更靈巧。
看到這里，你是否蠢蠢欲動了呢？
深蹲訓練不需要花費太多間，非常適合忙碌的上班族跟學生黨。深蹲訓練不需要出門，在家、宿舍就能開啟鍛鍊，每次訓練只需要花費10分鍾左右，就能達到鍛鍊的效果。只有堅持下來，你才能收獲深蹲訓練的多個益處。