如今肥胖的人越來越多，肥胖也伴隨著各種健康問題的出現。而減肥不是說說而已，你需要付出行動，才能降低體脂率，恢復苗條的身材。
減肥不外乎兩個方法，一個是管住嘴，控制熱量攝入，另一個是邁開腿，提高身體的熱量消耗。
堅持健身鍛鍊，可以提高身體的活動代謝，有助於分解身上的贅肉，讓你慢慢瘦下來。不過，有人問小編：有文章說有氧運動要堅持30分鍾以上，才能達到減肥效果。這是真的嗎？
其實，這種說法是比較片面的。堅持運動健身可以幫您提升熱量消耗，無論運動時間長短，都能幫你消耗熱量，促進脂肪分解，對於減肥來說是有好處的。相比於不運動的人來說，你的減肥效率會比他們快很多。
不過，剛開始運動的時候，身體主要參與分解的是糖原，脂肪的參與量是很少的，也就是燃脂效率是比較差的。
而運動堅持到30分鍾的時候，糖原消耗得差不多了，脂肪的參與度才會大大提升。想要提高減肥效率，我們進行中低強度的有氧運動時候，比如踩單車、慢跑、有氧操等運動，最好堅持30分鍾以上，這樣燃脂效果才會更好。
很多人剛開始運動的時候，體能基礎比較差，無法一下子堅持半小時，我們可以在運動的過程中，短暫的休息一下，比如：慢跑10分鍾，快走5分鍾，再慢跑10分鍾，這樣可以保持燃脂效率，堅持一段時間後，你的運動能力會逐漸提升，這個時候再過度為勻速慢跑。
當你堅持勻速慢跑一段時間後，發現運動越來越得心應手的時候，可以更換其他燃脂效率更換的運動，這樣可以避免身體逐漸適應運動的模式，導致身材發展陷入瓶頸期。
不同的運動時長，收獲的減肥效率也是不同的。如果你運動的時間太短，燃脂效率自然會比較低下。
如果一個人每天堅持20分鍾慢跑，而另一個人每天堅持40分鍾慢跑，那麼他們的卡路里消耗就相差了2倍，日積月累下來，減肥效率也會出現差別。
最後，你要明白一點：減肥不能急於求成，不能輕言放棄，而需要保持一定的耐性，你才能從量變引起質變。
尤其是健身減肥的人，當你堅持健身1個月的照片，對比堅持健身3個月的照片，你會發現時間是最好的見證，只有保持足夠的耐性堅持下來，你才會收獲一副理想的身材。