6條減脂心得，每一條都很實用！
1、減肥期間，不要害怕力量訓練。
減肥期間，不止要做有氧運動，還需要加入力量訓練，可以鍛鍊肌肉，提升燃脂塑形效率。肌肉發達的人，身體基礎代謝值會更加旺盛，也容易練出易瘦體質。
單純地進行有氧運動瘦下來的人，身材會比較干癟，魅力值不足。而加入力量訓練可以預防肌肉流失，修飾身材曲線，你的身材比例會變得更好看。
2、脂肪的體積是肌肉的3倍大。
過量的脂肪會讓你身材顯胖，減肥的目的是減脂，而不是減肌。同樣體重的兩個人，體脂率高的人會先肥胖，而肌肉含量高的人身材會比較緊實、顯瘦。
所以，減肥期間我們應該注重體脂率，而不是體重。體重沒有變化，不意味著減肥沒有效果，可能是體脂率下降，肌肉含量提升的原因，這個時候身材是會慢慢變好的。
3、聰明地吃，可以降低飢餓感
減肥期間，我們需要控制卡路里攝入，給身體產生熱量缺口。但是，熱量攝入降低，很容易導致飢餓感強烈，飢腸轆轆總想吃東西，一旦控制不住食慾暴飲暴食起來，減肥努力也會白費。
想要降低飢餓感的出現，我們要學會用低熱量、飽腹感強的食物代替高熱量、過度加工的食品，這樣可以有效控制卡路里攝入。
優質蛋白食物可以選擇雞蛋、雞胸肉、魚肉、蝦肉，高纖維蔬菜可以選擇西藍花、白菜、黃瓜、冬瓜、生菜，主食可以少吃一些面條、麵包，適當補充一些粗糧，比如糙米、燕麥、玉米、淮山、豆類食物。
4、不要過度訓練
合理的健身時間在40-90分鍾左右，過度訓練無法讓你取得更好的減肥效果，第二天反而會出現肌肉酸痛、過度疲憊的問題，影響第二天的健身計劃，不利於減肥。
減肥期間，我們要定製適合自己的健身計劃，不要只會跑步訓練，建議力量訓練結合有氧運動，從低強度的運動入手，逐漸提升自身的運動能力，再提升運動強度，這樣才能提升身體活動代謝，讓堅持運動，促進身體持續燃脂。
5、學會多喝水
每天喝水量充足的人，減肥速度會比不愛喝水的人快很多。因為水是沒有熱量的，可以加速身體循環代謝，促進脂肪的分解。喝水量不足的人，身體缺乏水分，垃圾廢物排出速度就會變慢，減肥效率也會變差。
正確的喝水方法是：一天補充8-10杯水，多個時間段補充，飯前多喝水，降低飢餓感，睡前少喝水，避免頻繁起夜。
6、晚餐早點吃
晚餐這麼吃，減肥速度翻倍！你要學會自己做飯，保持清淡飲食，晚餐要吃得少，不能大魚大肉，少吃主食，多吃蔬菜，熱量不要超過550大卡。
晚餐早點吃，睡前4小時完成晚餐，可以減輕身體負擔，讓身體及時消化食物，睡覺的時候身體可以持續燃脂。