在大學畢業之前，很多人身材是保持得比較好的，但是，很多人畢業後長時間埋頭工作，缺乏鍛鍊，過不了幾年身材就開始發胖，肚腩開始突出，一副油膩大叔大媽的形象，看起來衰老好多。
而過了30歲後，身體開始出現衰老症狀，體能精力開始衰退，中年發福的問題也會越來越嚴重。中年易發福的幾個原因：
1、人到中年運動量下降，不如年輕時候的活動量大，坐著的時間變長了，血液循環受阻，身體活動代謝下降，各種腰酸背痛的亞健康問題開始出現，脂肪就容易堆積起來，身材也就容易發胖。
2、人到中年身體機能開始大不如前，運轉效率下降，身體的肌肉會呈現流失趨勢，基礎代謝水平也會下降，熱量消耗大不如前，即使飲食沒有變化，身體也容易出現熱量過剩的問題，身材也容易發胖。
3、人到中年事業家庭開始穩定了，煩惱少了，胃口也會變好。有的人家裡經常吃飽飯後避免浪費開始收拾剩飯剩菜，平時飲食沒有控制，經常聚餐喝酒，這也是容易發胖的一個原因。
想要預防身材發胖，保持年輕的活力，我們需要從這幾個方法入手：
1、學會健康飲食，減輕身體負擔。遠離各種垃圾食品，尤其是煎炸類、高糖分食物，以及各種飲料、酒精都是發胖的主要來源，我們要多吃天然、低熱量的食物代替各種高熱量、過度加工的食品，才能控制卡路里攝入，避免身材發胖。
三餐要規律，飯吃八分飽，養成細嚼慢咽的吃飯習慣。主食方面要粗細糧結合，三餐要補充優質蛋白，多吃一些高纖維蔬菜促進腸道蠕動，食物烹飪的時候一定要注意保持清淡，避免重油鹽，才能控制卡路里攝入。
2、養成健身鍛鍊的習慣，可以強身健體，提升免疫力，減少疾病的人群。人到中年缺乏鍛鍊，身體機能老化會加快，脂肪也容易堆積起來。
我們要保持一周2次以上的鍛鍊頻率，慢跑、踩單車、有氧操、打球、跳舞等有氧運動可以強化心肺功能，提高活動代謝，抑制脂肪堆積。
而器械訓練、沖刺跑、引體向上、伏地挺身等力量訓練可以鍛鍊肌肉，預防肌肉流失，保持身體旺盛的基礎代謝。
3、定期測量體重，人到中年不要放縱自己，要保持一定的自律。多喝水，規律早睡，不要熬夜，定時測量體重。
不要等到發胖了才發現自己變胖了，我們要一周測量一次體重，監督自己的身材情況，才能及時作出應對措施，保持住好身材。