堅持跑步可以減肥，那麼，跑步多久可以瘦下來？
每天跑步1小時，可以消耗600大卡的熱量，而一斤脂肪的熱量是3300大卡，相當於你需要跑步5.5小時才能消化掉。如果你想要減掉5斤脂肪，那麼至少需要累積慢跑27.5小時。
所以說，跑步是一項需要堅持的運動，只有時間可以見證你身材的變化。但是很多人跑步是三分鍾熱度，無法持續堅持下來。很多人覺得跑步太枯燥乏味了，很難堅持下來。
那麼，怎麼跑步才不累，達到減肥、強身健體的效果呢？
跑步需要循序漸進，不要一開始就進行快跑訓練。快跑屬於無氧運動，可持續時間比較短，容易力竭，是鍛鍊肌肉的項目。
新手跑步不要追求速度，從6-9公里/小時的慢跑速度即可，慢跑屬於有氧運動，是可以持續堅持的訓練方式，可以有效鍛鍊心肺功能，促進血液循環，提升你的運動持久力，有助於脂肪的分解。
剛開始慢跑的時候，可能你無法一下子堅持半小時以上，你可以慢跑結合快走，比如慢跑10分鍾快走5分鍾的交替循環，每次40分鍾以上，這樣的跑步方式更容易堅持下來。
堅持一段時間後，你會覺得跑步能力有所提升，運動會越來越得心應手，這個時候可以改為勻速慢跑，你跑步就不會那麼累了。
當你勻速慢跑2-3個月後，如果感覺身材發展陷入瓶頸，體重不再下降，這個時候建議繼續提升訓練強度，改慢跑為變速跑，避免身體陷入舒適區，才能繼續燃脂。
如何進行變速跑？你可以嘗試100米快跑、100米慢跑的交替訓練訓練，每次只需20分鍾就能快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態。
間歇跑運動後身體會處於超氧化狀態，持續消耗卡路里，保持旺盛的代謝水平，長達12小時，有助於易瘦體質的養成。
間歇跑屬於高強度訓練，既能促進身體燃脂還能有效鍛鍊肌肉，避免肌肉流失，體育運動員也會採取間歇跑來鍛鍊體能，提升身體的爆發力。
不過，跑步的時候要注意幾點：
1、跑步之前先做一組拉伸熱身訓練，活動身體各個關節，激活肌群，提高關節靈活性，為跑步訓練預熱，
2、飯後不要馬上跑步，晚飯後休息1小時再開啟跑步訓練，避免影響食物消化而引起岔氣。
3、每周給身體放假1-2天，不要每天打卡跑步，適當的休息可以讓你第二周有充沛的活力繼續跑步，讓你在健身路上走得更遠。
4、跑步期間也要注意飲食，不能胡吃海喝，你要遠離各種垃圾食品，選擇健康的食品，保持低油鹽烹飪方式，才能控制卡路里攝入，更快瘦下來。