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走路，是一項我們從小就會的技能，一個人一天的健康步伐是6000步，當你步數低於3000步的時候，就容易出現健康問題。
當你提高步頻的時候，走路就變成了快走，是一項不錯的健身運動。快走訓練適合體能基礎比較差，長期久坐不動、年紀比較大，過度肥胖，無法進行慢跑鍛鍊的人。
快走是一項很好的入門運動，同樣可以起到強身健體作用。不過，對於平時運動量太少，體重基數又太大的人，不宜突然過量鍛鍊。
如果你沒有走路步數不超過6000步，建議你第一周可以以每天6000步為目標，第二周以每天8000步為目標，第三周以每天一萬步為目標，一周堅持健走5-6天，這樣可以循序漸進提升運動能力，達到真正的鍛鍊目標。
每天快走一萬步，你會收獲什麼好處？
1、快走需要你加快步伐，可以提升血液循環速度，保持血管彈性，從而有效鍛鍊心肺功能，而年輕的心肺功能，可以預防心髒疾病，提升心髒泵血力度，免疫力也會更加強大，有助於強化身體健康指數。
2、幫你降低體重。堅持健走，可以提高活動代謝，幫您降低發胖幾率。對於體重基數比較大的人來說，快走是一項不錯的入門燃脂訓練，每天一萬步需要堅持快走一個半小時左右，你就能多消耗450大卡左右的熱量，一個月下來就能多消耗13500大卡的熱量，相當於是近4斤脂肪的熱量。
3、保持靈活的雙腿。久坐不動會抑制下肢的血液循環，關節會硬化，肌肉會流失，雙腿就會變得不利索，力量也會流失。
而快走可以保持靈活的雙腿，激活身體肌群，保持關節軟組織的潤滑度，有效減少關節疾病，提升你的運動能力。
4、提升骨質密度。隨著年紀的增長，我們身體的鈣質會流失，骨質密度會下降，容易出現骨折等風險。
想要提升骨質密度，平時除了注意補鈣外，多健身鍛鍊也是有必要的。堅持快走訓練可以促進鈣質吸收，強化骨質密度，從而抵抗衰老的來襲。
5、提升抗壓力。日常生活工作中會出現各種煩惱，如果沒有及時釋放，負面情緒會影響一個人的健康，出現抑鬱、急躁、暴躁等問題，傷害身體健康，還會傷害身邊的人。
而快走鍛鍊的過程可以幫您釋放負面情緒，促進多巴胺的分泌，有助於提升抗壓力，讓你保持積極樂觀的心態。
最後，提醒一點：你進行快走訓練的時候，一定要保持抬頭挺胸的姿勢，收緊腰腹肌群，然後手臂跟隨著擺動起來，這樣才能達到不錯的鍛鍊效果。