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健身的你，有沒有測試過自己的核心力量是否及格呢？
一個動作可以測試你的核心力量強弱，這個動作就是平板支撐。你每次堅持平板支撐的時間是多久呢？
如果你堅持30秒就開始渾身發抖，一次平板支撐不超過1分鍾就力竭了，說明你的核心力量是比較弱的。如果你平板支撐可以堅持2分鍾，說明核心力量是比較強的。
核心力量太弱，有什麼危害？
核心力量薄弱的人，做什麼都沒勁兒，運動的時候容易受傷，負重訓練的時候力量不容易提升上去。想要在健身路上走得更遠，那麼一定要加強核心肌群的訓練。
核心肌群涵蓋了我們的脊柱，下背部、盆骨肌、髖關節，腹部、臀部肌群等等，當你核心肌群強大的時候，進行其他部位訓練的時候，打下良好的基礎。
練好核心肌群，還能幫你強化腹肌線條，加強腰腹力量，讓你夏天展現迷人的馬甲線、腹肌線條。
堅持核心肌群訓練，還能改善久坐的腰酸背痛問題，糾正脊椎變形、含胸駝背等體態問題，塑造挺拔身姿，有效提升自身氣質，讓你看起來更有精神跟活力。
核心力量薄弱的人，如何鍛鍊核心肌群？
平板支撐是一個不錯的鍛鍊方式，隔天一組平板支撐訓練，可以幫您強化核心肌群。但是，對於很多人來說，這個動作是比較單調乏味的，訓練強度也有限。
因此，我們可以加入其它變式動作，以此提升訓練的趣味性跟靈活性，給核心肌群更深的刺激。
下面分享一組提升核心肌群的動作，隔天一次，每個動作30秒，重復2組，趕緊練起來吧！
動作1、平板支撐後踢腿
平板支撐狀態，保持身體平衡，然後交替後抬雙腿。
動作2、支撐開合跳
直臂俯臥支持狀態，收緊腰腹肌群，然後雙腿交替進行開合跳。
動作3、交替直臂平板支撐
平板支撐狀態，然後交替曲肘直臂，保持身體在一條直線上。
動作4、側支撐抬腿
側身狀態，一隻手臂支撐在地上，另一側的手臂跟大腿相互觸碰。
動作5、山羊挺身
找一隻矮凳，下半身支撐在凳子上，然後上半身慢慢俯身，再慢慢直起身體。
動作6、俄羅斯轉體
坐姿狀態，然後屈膝抬起雙腿，保持身體平衡，然後左右轉體訓練。