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健身是一件需要堅持，才能有所收獲的事情。無論是增肌還是減脂，我們都需要堅持下來，時間會回饋你更好的自己。
剛開始健身的時候，或許你感受不到身體的變化，但是堅持健身的時間越長，你感受到的變化也會越大。
下面讓你健身達人JACK告訴你：堅持健身3年，他的身體有什麼變化？我們從5個方面來分析：
1、身材的變化
剛開始健身的時候，我的身材是有些微胖的，穿衣服也會不好看。剛開始從跑步、跳繩之類的有氧運動入手，半年時間就降低了體脂率，身材變瘦了下來，遠離了肥胖身材。
在這個過程中我開始發現了力量訓練的重要性。堅持健身半年後，他開始注重力量訓練，以有氧運動為輔。
為了提升身材線條，我開始進行啞鈴、槓鈴等擼鐵訓練，定製適合自己的力量訓練，從負重深蹲、槓鈴劃船、引體向上等動作入手，循序漸進地提高負重水平，3年時間，他練出了麒麟臂、倒三角跟腹肌身材。
2、身體素質的變化
剛開始健身的時候，我的運動能力是很差的，心肺功能比較差，力量水平也比較弱，跑步堅持不了幾公里就氣喘吁吁，大汗淋漓。
然而，堅持健身一段時間後，我的運動能力慢慢提升了，跑步從3公里進步到6公里，健身1年以後，堅持跑步10公里都是輕而易舉的事情。
此外，負重訓練後，我的力量水平也會獲得了提升，剛開始的時候，深蹲訓練只能完成50KG，重復15次，現在可以完成100KG的負重訓練。
3、心態的變化
健身與不健身的人，心態差別是很大的。以前的我，心情不好的時候喜歡喝酒抽菸，這些生活惡習，對於身體健康不利，還會影響精神狀態。
但是堅持健身鍛鍊後，負面情緒明顯減少了，心情不好的時候會選擇去健身鍛鍊，身體會釋放多巴胺，心情會逐漸變得開朗起來。自從堅持健身後，自身的抗壓力明顯提高了，人變得積極樂觀了起來。
4、飲食的變化
健身之前我對卡路里是沒有概念的，也不知道均衡飲食的重要性。堅持健身之後，我開始學會了健身餐飲食，學會了三餐規律，均衡膳食營養，才能提升健身效果。
為了避免脂肪堆積，促進肌肉生長，我學會控制每天的卡路里攝入在合理的范圍內，補充優質蛋白，健康碳水、膳食纖維以及各種維生素，保持身體健康運轉水平。
5、作息的變化
沒有健身之前，我總是控制不住熬夜，但是堅持健身後我知道，規律作息可以抵抗衰老速度，促進身體增肌減脂，慢慢的我學會了規律早睡。
以前總是要過了0點才睡眠，現在每天23點前睡覺，每天保證8小時以上的睡眠時間，睡眠質量大大提升了，早睡也會伴隨著早起，精神面貌也變好了，看起來也年輕多了。