如何定製一周健身計劃？正所謂：人是死的，計劃是活的。每個人的運動條件不同，有的人去健身房鍛鍊，有的人在戶外鍛鍊，而有的人只能在家鍛鍊。
因此，不同的人適合的運動計劃是不同的，不同年齡階段的人，適合的運動強度也不同。所以，健身計劃不能一概而論。
不過，有幾個計劃要點是通用的，我們可以學習一下：
1、明確自己的健身目標，
你要知道自己的健身目的是什麼，是減脂還是增肌，還是強身健體？減脂人群應該以有氧運動為主，抗阻力訓練為輔，增肌人群要以抗阻力訓練為主，有氧運動為輔。
40歲以上的人健身目的大都是為了強身健體，這個年齡段的人肌肉流失也會加快，我們除了進行適量的有氧運動外，還應該多做一些力量訓練來預防肌肉流失，提升骨質密度。
2、保證一周的鍛鍊頻率跟時長，
一個合理、科學的健身計劃，每周需要打卡3-6次，每次健身鍛鍊的時長不低於30分鍾，但是不要超過2小時，避免過度訓練。
你要根據自己的作息安排，選擇一個適合自己的時間段鍛鍊，有的人是早上鍛鍊，有的人是下午鍛鍊，有的人是晚上鍛鍊，只要適合自己就好。
一個好習慣的養成需要21天左右，堅持健身打卡3周以上，你就會逐漸養成健身鍛鍊的習慣，並且逐漸感受到健身的樂趣跟益處了。
3、循序漸進提高運動強度，
健身計劃並不是一成不變的，新手跟老手運動水平不同，他們適合的計劃是不同的。一個健身計劃堅持2個月以上，你會發現運動越來越得心應手，這是自身運動能力逐漸提升的表現，這個時候我們應該調整、優化運動計劃，才能進一步強化提升，提升運動能力，獲得更好的健身效果。
4、哪裡是力量訓練，哪些是有氧運動？
常見的中低強度的有氧運動包括：快走、慢跑、太極、瑜伽、有氧操、游泳、羽毛球、打籃球、桌球球、踩單車等訓練，這些運動持續時間比較長，是有氧運動供應為主的運動，可以強化心肺功能。這項適合體能耐力比較差，平時缺乏運動，身材肥胖以及年紀偏大的人鍛鍊。
常見的中高強度的有氧運動包括：跳繩、變速跑、HIIT間歇訓練、TABATA訓練、拳擊運動，這些運動是有氧無氧運動結合的運動，可以快速提升心率，促進脂肪分解，同時鍛鍊自身肌肉。不過，這些運動需要有一定的體能耐力基礎才能駕馭得了，適合有一定健身經驗的人。
常見的力量訓練包括：各種啞鈴、壺鈴、槓鈴等自由器械，蝴蝶機等固定器械，以及跳高、跳遠、標槍、沖刺跑等靠身體爆發力，持續時間比較短的運動，可以幫您提升肌肉維度跟力量水平。
剛開始進行力量訓練的人，可以從一些自重型的復合動作入手，比如深蹲、弓步蹲、伏地挺身、引體向上、山羊挺身、平板支撐等訓練，在家也能進行鍛鍊。