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健身，你練肩背了嗎？寬肩厚背，是每個健身男士的夢想，因此，男士健身不能忽略肩背的訓練。
除了健身人群，平時久坐的人也要注重肩背的訓練。如今的人，習慣一天對著電腦手機，久而久之體態就會出現問題，比如含胸駝背、脖子前傾等。
平時含胸駝背的人，一定要加強肩部跟背肌的訓練。肩背肌群一起訓練，可以幫你改善圓肩駝背的問題，塑造挺拔的身姿，提高自身氣質跟美感，讓你的體型更好看，穿衣服更加分。
如何科學鍛鍊背肌跟肩部肌群？幾個訓練技巧學習一下：
1、肩背肌群的連接在一起的，肩部是身體的小肌群，而背肌是身體的大肌群，每次訓練後要休息3天內時間，才能進行下一輪訓練。
2、肩袖關節比較脆弱，適用中小重量，不宜用大重量刺激，背肌訓練可以採用大重量刺激。訓練的時候，放慢動作速度，才能提升目標肌群的受力。
3、進行肩背訓練之前，一定要充分熱身，激活目標肌群，提高關節的靈活性，促進血液循環，才能降低受傷幾率。
4、健身訓練後30分鍾，是補充能量的黃金時間，這個時候脂肪的合成效率是最低的，我們可以補充蛋白粉或者雞蛋，搭配香蕉或者全麥麵包，有助於肌肉的修復。
下面分享一組肩背訓練動作，無論男女都可以練起來！
動作1、引體向上
鍛鍊背部肌群，每組8-12次，做4組
無法完成引體向上訓練的人，可以從低位引體向上開始，這樣可以降低體重負擔，逐漸提升上肢力量，一段時間後你就能完成標准引體向上訓練了。
動作2、槓鈴劃船
鍛鍊背部肌群，每組8-12次，做4組
這個動作是俯身屈膝狀態進行劃船，一定要避免含胸駝背，而要保持腰背直立，收緊核心肌群，手臂要靠近身體，提拉槓鈴的時候才能感受到背肌的受力。
動作3、啞鈴硬拉
鍛鍊背部肌群，每組8-12次，做4組
這個動作可以鍛鍊背肌，同時提升核心力量，幫你提升運動表現力。
動作4、啞鈴坐姿推舉
鍛鍊肩部肌群，每組8-12次，做4組
動作5、負重側平舉
鍛鍊肩部肌群，每組8-12次，做4組
訓練的時候手握啞鈴，手肘微屈，下沉肩胛骨，避免聳肩，
動作6、槓鈴站姿前提
鍛鍊肩部肌群，每組8-12次，做4組